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减脂不仅要吃得好,还好做得好,最好的方法就是两者结合
加入时间:2019/5/8 14:37:02 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

现在多数的年轻人都已经被,三分靠练七分靠吃这句话洗脑了吧?这句话是有一定根据的,但是很多人都会忽略掉那三分的练习,大家都开始去钻研怎么吃了,但是很少会有人去钻研怎么练。



其实只吃不练并不是最好的方法,当然只练不吃也是不行的,我们最好的方法是要将两者相结合,这样才能让我们的训练效果达到最好,才能让我们的脂肪和我们说拜拜。

但我们今天主要讲的并不是应该怎么吃,我们今天主要讲的是应该怎么练,以下的这些都是你在减脂训练中值得注意的问题,先后顺序一定不能搞混,否则你的训练效果会有一点小小的影响。

1、先热身

我们在做任何一项训练之前都应该先进行热身训练,这是非常重要的,在热身环节中,我们需要激活自己身体的各个部位,要让自己的肌肉提前进入到一个适应状态。

热身的方式是非常多的,你可以进行慢跑,也可以做一些高强度间歇性的训练动作。我们的热身时间不易,过久最好控制在十五分钟之内,并且强度不要太大,不要过多的消耗自己的体力,否则会影响到接下来的训练。

2、再力量

做完了热身训练之后,我们的体温会有所升高,这样可以减少我们在运动中身体受伤的几率,在热身环节中我们也激活了自己的肌肉,那么我们在做力量训练的时候就会更好的用肌肉去发力。

有很多人会错误的把有氧放在力量训练之前,如果这么做,那么我们在做力量训练时就不会有很好的精力去完成,这样会让我们的肌肉训练大打折扣。

3、后有氧

做完了力量训练之后,我们可以进行半个小时的有氧训练,如果你认为这个时间比较久,那么你可以适当的缩短或者是适当的延长。大家可以变化着运动项目去完成有氧,这对你来说也会有帮助。

4、要拉伸

一整套完整的动作完成之后,我们也要记得拉伸自己的肌肉,在运动中我们的肌肉处于紧张状态,做力量训练时,我们的肌肉也会出现撕裂的状态,那么在运动结束之后我们就要想方设法的去弥补肌肉,让我们的肌肉放松下来。

而拉伸就是一个很好的放松环节,我们的拉升应该进行的是全身拉伸,不能说你今天锻炼了哪个部位,就只是拉伸哪个部位,我们可以给自己留足充裕的时间去完成全身拉伸。

如果你想在最快的时间内达到最佳的训练效果,那么我们一定要坚持完成自己的训练,在训练开始之前,你可以给自己制定一些训练的计划,制定一些训练的目标,要把自己的体脂率降低到百分之几,有了一个明确的目标之后,我们再去做训练就会变得更加有毅力。

此外我还需要提醒大家的是,我们的训练项目以及我们的训练动作,千万不要一成不变,一成不变的训练,不会帮助你提高训练效果,反而还会拖你的后腿,会让你的身体进入到平台期,并且很久都不能度过这一阶段,所以大家一定要注意自己的方式方法。

 


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