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健身也需要准备,提前做好这些,让你健身效果更好
加入时间:2019/5/7 21:36:09 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身,一定不能忽视训练前的准备,特别是忙碌的都市人,每次能花时间去健身房真的很不容易,所以在训练期间我们必须做好充分的准备,这样每次训练效率也可以提高。 今天,我们为您准备了一些在训练前需要做的准备工作。


1)训练前吃东西

在训练时,我们必须确保身体有足够的能量去训练。 运动时肌肉做的功越多,训练越有效。因此,在训练前一定要注意饮食,建议在训练前半小时补充一些碳水化合物和蛋白质补充剂。 一块面包或者你可以吃苹果,香蕉或橙子,以此来提供复合碳水化合物,对于蛋白质的补充,建议吃酪蛋白,因为酪蛋白消化时间长,可以让肌肉在训练期间慢慢吸收蛋白质。

2)训练前饮水

在训练时不要忽视水的重要性,肌肉有近8成是由水构成的。并且,水分还可以为肌肉提供养份,排出运动产生的废料。所以,建议你在训练前的半个小时喝500ml的水。

3)训练前进食补充剂

虽然补充剂不是必需的,但有许多训练前补充剂,如肌酸和氨基丙酸,有助于提高肌肉力量和延缓肌肉疲劳,这对提高训练表现很重要。


4)训练前计划好训练内容

规划要训练的内容非常重要, 对于那些健身时间较长的人来说,所有的训练计划都应该很清楚,但如果你是新手,你必须在训练前计划训练内容。 许多健身新手没有计划在健身房里走动,推胸两次,然后拉回拉两次。 这种训练既不系统,还浪费时间。

因此,在每次运动之前有必要了解训练目标肌肉和哪些动作,这可以大大提高训练效率。


5)训练前有氧运动热身

热身运动可以增加肌肉温度,体温和加速血液流动,在这种情况下,肌肉表现最佳。可以利用跑步机,太空慢跑者或划船机等有氧训练设备,进行5-10分钟的中低强度运动,让你的身体轻微出汗即可。

6)训练前动态伸展热身

动态拉伸的优点是通过动态拉伸,每个关节的滑液从滑液灢中挤出并填充在关节之间。 运动过程中关节润滑度得到改善,关节灵活性增强,这样可以使训练动作更加平稳的进行。

 


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