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想做肌肉猛男马甲线训练,9个动作打造完美腹部线条!
加入时间:2019/5/1 14:26:55 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

现在不再是以瘦为美的年代了,关键还要线条美,“马甲线”才是美和性感的标志。



下面分享一套“马甲线”训练动作,马甲线几乎是最容易得到的东西了,你也能拥有!男女通用~~

动作1

首先需要准备一对哑铃,然后按照图中的姿势用脚尖撑地,手臂伸直用哑铃撑地,交替变换手臂拉起哑铃。

动作2

还是一样的姿势,用手肘和手掌反复交替支撑地面,动作可以慢点做,做标准最重要。

动作3

在地面上放置一个哑铃,双臂直臂支撑,双脚并拢,用腹部力量支撑腿部跳起,连续在哑铃左右跳跃。

动作4

这个动作相对轻松,用手掌和脚尖撑地,左右来回移动。注意不要弓起身体,保持背部、腰部、臀部一条直线。

动作5

然后是侧面卷腹的动作,用一只手臂的小臂和脚侧面撑地,身体保持一条直线,另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。

动作6

同样的支撑方式,我们加大难度,用不撑地的手抱头,另一条腿屈膝抬起,膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。

动作7

这个动作需要用两只小臂撑地,双腿用腹部力量开合跳。

动作8

然后我们换成支臂手掌支撑,双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。

动作9

最后一个超高难度,3分钟为一组,但是大多数人都完成不了这个动作。能做出来这个动作的可谓真男人

训练小建议

1、训练前进行10-15分钟的热身运动,马甲线的效果事半功倍。

2、以上每个动作每20次一组,根据自身的情况每天2-3组。

3、动作可以慢点做,但重点是要做标准。否则效果会大打折扣。

4、除了运动以外,还需要搭配健康的饮食。

想要黄金马甲线,

坚持这9个动作一个月,

会看到腹部明显的变化!

赶紧收藏起来吧~

 


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