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坚持跑步一直没效果?白练了?你可以试试下面2种方法
加入时间:2019/4/21 10:06:39 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

对于现在的人来说,坚持跑步是非常困难的事情,如果你身边有人坚持跑步很长时间了,很多人都会觉得这个人好厉害,不少人会跟着他一起跑步锻炼。

 



现在跑步越来越成为一种时尚了,很多人跑步的时候都喜欢打卡,拍一张满身是汗的照片然后配上一段文字,这是大多数喜欢跑步的人都会做的事情。

当然,现在坚持跑步最多的人,还是为了减脂而去跑步,坚持跑步可以降低身体中的脂肪含量,这一点是最被人重视的一点。

现在外面坚持跑步的人,十个里面恐怕有七八个都是为了减脂,但是有些人坚持了一段时间确实瘦下来了,而有些人坚持了很久一点动静都没有。

碰上这种情况的人恐怕不在少数,所以我们要搞清楚为什么会出现这两种情况,以及有没有办法突破这种瓶颈,让自己快速减脂塑形?答案是有的,我们慢慢看。

第一种,可以尝试空腹跑步,并且跑步后半个小时不吃东西。不过这种情况不能让体质弱的人尝试,也不能让低血糖的人使用,不然很容易晕倒。

我们在空腹状态下,身体中的糖分没有了补充的来源,就会分泌更多的脂肪酶,来使更多的脂肪分解产生能量,这样的状态下如果进行有氧运动,会消耗更多的能量,于是身体消耗脂肪的速度会大大加快。

空腹晨跑是非常合适的,很多人早晨起来后就进行晨跑,经过一段时间的运动后,他会发现自己的身体素质明显上升,体重明显降低,并且身体的消化能力也能得到一定的提升。

但是如果你有胃病或者容易头晕,就不要轻易尝试这样的锻炼方法了,这样的方法对身体的效果虽然比较明显,但是负担也是比较大的。

跑步之后半个小时最好不要吃东西,因为这个时候你的身体非常渴望食物,你吃进去的东西第一时间就被吸收储存了,好不容易消耗的脂肪又会卷土重来。跑步之后半个小时,再去吃点东西,这样就比较好。

第二种,跑步之前进行高强度训练。高强度训练可以使很多组百米冲刺跑,也可以是力量训练或者是间歇性训练,达到消耗体能的目的。

在高强度运动后,我们的身体会非常缺乏糖分供能,这个时候脂肪利用率也会大大提高,再进行有氧运动可以加快脂肪的消耗。

而且跑步是中低强度的慢跑,绝对是有体能充分锻炼的,把这两种锻炼结合在一起,会得到很好的锻炼效果。

唯一美中不足的就是,很多女孩子不喜欢力量训练,同时自己锻炼有没有办法达到充分的刺激,没有办法自己把体能耗尽,这样一来,我们事先消耗体能的方法效果就不是很强了。

跑步的时候身体不能保留,既然选择了跑步,就不要觉得差不多泡泡就行了,你跑步的时候差一点,效果来的速度也会差一点。

 


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