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蛋白质在减肥的过程中是至关重要的,你不妨多了解一下它
加入时间:2019/4/20 9:15:14 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

对于蛋白质来说,几乎没有人不了解,它是生物体重要的成分和构建体。蛋白质为广大减肥者带来了福音,你快来看看吧!蛋白质在减肥的过程中是至关重要的,你不妨多了解一下它。



蛋白质可以最大限度地帮助我们在减肥过程中使体型发生变化。其中,它可以帮助肌肉生长和加快肌肉修复。如果你保证每天摄入足够的蛋白质,即使消耗过多的卡路里也可以保护好肌肉,并且可以让肌肉生长。

蛋白质能够抑制我们的食欲,因为消化它需要很长的时间,这样可以帮助其它食物在胃里停留更长的时间。另外,蛋白质还会触更多的胆囊收缩素,它会释放更多的饱腹荷尔蒙,这样让我们进一步抑制饥饿感。简单地说,摄入的蛋白质量越多,胆囊收缩素释放的就越多,饥饿感也就越不明显。

但是你每天需要吃多少蛋白质呢?发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究表明,准备参加比赛的健美运动员最好按照体重比例摄入蛋白质,总而言之,应该摄入和体重成比例的蛋白质。从大数据中我们得到的数据是一个估计值,我们还要进一步精确我们需要摄入的蛋白质。

我们可以把这项研究提出的建议作为参考。你必须确保每天根据自己的体重均衡分配摄入的蛋白质,以最大限度地促进肌肉生长和维持肌肉量的增长,这样可以让我们减肥的效果更加明显。

我们之所以要按体重摄入蛋白质,是因为我们要维持最低限度的亮氨酸值,亮氨酸是蛋白质中的一种氨基酸,能够充分地激活肌肉细胞的生长和修复。所以每餐应该摄入合理的蛋白质,以达到研究所建议的每餐摄入3到4克亮氨酸。

为了确保你摄入的是高质量、完整的蛋白质,建议你应该挑选合格的奶制品、牛肉、家禽、猪肉和大豆。这些完整的蛋白质富含亮氨酸,这些氨基酸是肌肉生长和修复的基础。

 


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