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青同健身:碳水化合物该如何摄入?又怎么提高运动表现
加入时间:2019/4/17 9:05:07 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在健身过程中,我们总能听到有一些人在说低碳,碳水循环什么的。听很多人都说好,但是只有我们尝试过之后才知道。就像每个人对某种方式反映出来的状态也不同,就像每个人对碳水化合物的反应不同,但是我们可以在减少碳水化合物的情况下,让你感觉到碳水化合物的好处。根据科学家们都表明碳水高脂肪的食物可以提高运动的表现,但是我们可以选择摄入适量的碳水化合物的情况下获得一些好处。



碳水化合物被认为是一种影响运动表现的物质,而且它是身体的能量来源,现在很多人都喜欢低碳水,高脂肪的饮食。但是我们不仅要重视运动表现,还要提高身体的力量,让整个身体处于健康状态。而现在出了一种新的模式,就是在训练时采用低碳水的食物,在比赛时用爆碳水的模式,这样可以控制身体摄入碳水化合物的量。能够在运动中使碳水化合物消耗,同时能够提高运动的表现。

在锻炼前我们可以不摄入碳水化合物,这样可以提高身体有氧运动适应能力,在白天的时候可以增加碳水化合物的摄入量,这样为接下来的训练做好一个准备。在我们运动中会消耗糖原,当糖原消耗完之后就会消耗碳水化合物,所以我们在身体消耗糖原的时候要限制摄入碳水化合物的量。

因为我们身体里有很多的细胞,其中肌肉也有细胞称为肌肉细胞,肌肉细胞和其他细胞没有什么区别,它们会产生能量。身体在低碳水状态下训练,可以让细胞内的线粒体数量增多,而线粒体越多,那么身体产生的能量就越多,肌肉收到的氧气就越多。

线粒体的增长和氧气的运输就是一个有氧适应过程,能够提高身体营养代谢的能力,使我们在运动中表现更为出色。所以在训练过程中,我们要合理的摄入碳水化合量,这样才可以使身体优化有氧适应。事实上,我们通过这种方式,在训练之前减少摄入的碳水化合物量,会让我们获得很多好处,就是能够让我们缩短训练的时间,提高运动的表现。

 


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