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既然想一辈子坚持跑步,那就得护好膝盖,怎样才能保护好呢?
加入时间:2019/4/17 8:58:00 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

膝盖说坚强也坚强,说脆弱也确实很脆弱!有的人跑步一辈子,膝盖一点都没有损伤,但是有的人走路走多了,膝盖都会受伤,半月板都会磨损,这种事情确实是让人说不清楚!



现在的人虽然喜欢跑步了,但是膝盖受伤的问题又随之而来了,有很多人不是不喜欢跑步,不是不爱跑步,不是坚持不下来,而是因为膝盖受伤了,想跑都跑不了了。

在我身边就有很多这样的人,就比如说一些减肥的朋友,他们刚开始不注意方法,加上体重过大,然后贸然的用跑步减肥,最后虽然瘦下来了,在膝盖已经千疮百孔,受损严重了。

刚刚跑步上瘾,然后又因为膝盖的问题不能在跑步了,你说这痛不痛苦?而且膝盖受伤了很难痊愈,几乎是属于不可逆的损伤,留下后遗症真的是大概率事件!

既然想一辈子坚持跑步,那就得护好膝盖,怎样才能保护好它呢?如果你想一辈子都坚持跑步,那这些方法大家还是要学习的。

1. 适度使用膝盖

科学的研究发现,膝盖过度使用容易受伤,但是膝盖不经常使用也容易出现问题,所以我们一定要把握好度,这就要求我们一定要适度适量跑步,这样膝盖才能得到充分的刺激变得更强,而且也不会因为过量跑步而受伤。

其实比较好的运动量是一周跑四到五次,每次4到6km,这样的运动强度膝盖还是可以承受的,很难对膝盖造成损伤,如果你每天都跑一天十几公里,膝盖真的是容易受伤。

2. 鞋子选择标准

如果你想跑步一辈子,并且保证膝盖不受伤,那鞋子的选择绝对是重中之重!鞋子的选择标准无非这几个合脚,舒适,减震,包裹性强!其中和脚,减震性的选择更是尤为重要的!

和脚是指你的脚型和鞋子的相配,人的足型有正常足,内翻,外翻,所以我们得选择适合的鞋型,同时在买鞋的时候也要重点关注鞋底的减震黑科技,尽量买减震性能很强,并且有一定支撑性的跑鞋。

3. 维持合理的体重

如果你想通过跑步减肥,那么刚开始的时候我们千万不要直接去跑步,我们可以先做一些对膝盖负担比较小的有氧运动来降低我们的体重,椭圆机,动感单车,游泳这些都是好的选择。

当你体重下降到合理的范围后,你再去跑步,而且在以后的日子,你一定要维持好你的体重,避免体重反弹,否则体重增加膝盖的负担就会更大,膝盖受伤的风险也会随之上升。

4. 强化膝关节周边肌肉

肌肉是我们身体自带的减震器,肌肉越强大,我们的膝盖在跑步时受到的冲击力就越小,所以想要一辈子跑步,那么养成锻炼膝关节周边肌肉的习惯是非常重要的。

我们可以锻炼大腿肌肉,小腿肌群,用深蹲,箭步蹲,靠墙静蹲的方式来增强自己的肌肉,这样你的双腿就会更有力量,对于膝关节的保护就会更上一层楼,膝关节也不容易受伤了!

5. 热身后拉伸

想要跑步一辈子,膝关节不受伤,那么热身拉伸运动绝对是重中之重!膝关节真的很脆弱,但是充分的热身拉伸会让膝关节的承受能力更强,减少它受伤的风险,取得良好的效果。

热身主要是提高心率,增强血流量,让全身热起来,让膝关节关节液分泌充足!拉伸主要是拉伸膝盖里的韧带,减少十字交叉韧带的损伤,避免我们的膝盖出现内损伤。

热身可以是动态热身,原地小跑或者是原地开合跳,高抬腿,热身完以后,我们要弯曲双腿,拉伸膝盖韧带,大小腿肌肉,进一步减少膝盖受伤的风险。

 


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