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运动后就一定要喝运动饮料吗?什么情况下不可以喝呢?
加入时间:2019/4/1 21:30:36 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料,是为从事剧烈运动的运动员所设计。它不仅能高效补充水分,同时还能更好地促进电解质恢复平衡、补充能量,让运动员表现更出色。但对于不常运动的人来说,运动饮料却不适合经常饮用。



长时间运动者需补充运动饮料

长时间的运动,身体急需补充的是水分与能量,才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物,固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料,会延缓胃的排空速度,不利于吸收,反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空,可使水分与糖类能迅速被小肠吸收。如果运动时,每15分钟能补充200 ㏄的运动饮料,就足以应付剧烈运动的需求。此外,运动饮料中的钠离子还能帮助体内水分的储存,避免流失太多。

平时微量运动不一定要补充运动饮料

其实,大量电解质的摄取反而会加肾脏负担,对人体产生不利的影响,因此,并不建议在平时或微量运动时饮用。此外,运动饮料属酸性,也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

白开水加天然水果也可以替代运动饮料

如果不适合喝运动饮料,却又想补充运动流失的电解质呢?专家表示,一般人在运动过后,补充充足的水分(白开水),再搭配天然的水果,就是最好的选择,像是携带方便的香蕉、奇异果等,分量约1至2个拳头大小,便可适时补充水分、钾、镁等矿物质,帮助维持人体内的电解质平衡。

运动饮料里面往往含有易吸收利用的单糖,饮用会增加能量的摄入,还很容易使你变胖,达不到健身的效果,为了健身的更佳效果,大家还是少喝尽量不喝。

 


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