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健身时,为什么要做哑铃的动作,以下几个理由你都知道吗
加入时间:2019/3/29 21:04:14 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

我们今天要介绍的不是在健身房里推举的重量较轻的哑铃,而是在进行重量训练时比较重的哑铃。相对于杠铃训练来说,哑铃训练有许多优势,就连富兰克林也在给他儿子的信中写道:"我的生活很节制,不喝酒,每天用哑铃锻炼身体。"进行哑铃训练,可以促进肌肉的形成和力量的增加。所以我们在进行运动时必须要增加哑铃训练这一项动作,那么现在就让我们具体来看一下哑铃训练究竟有什么好处吧!



1.促进肌肉的均衡发展

哑铃可以独立的练习身体的某个部位,假如某一边相对于另一边来说有薄弱环节的话,在做哑铃动作时就可以暴露出缺陷,在了解自己肌肉情况的基础上进行练习,从而促进肌肉的均衡发展。

2.动作的自由性较强

在用杠铃进行卧推时,手臂和肩膀的动作幅度和范围都是固定的,长时间做一个动作,可能会产生疲惫感。但是在进行哑铃卧推的时候,我们可以在小范围内改变动作的姿势,肩膀的运动也更具灵活性。同时也可以把肩膀向外侧和内侧进行转动,而且哑铃在下落时也可以有效的刺激肌肉,在做这个姿势时也会更加舒适。

3.更具安全性

大部分的健身事故都和杠铃架使用不当有关,产生这种现象的原因是专注力不够。但是在做哑铃运动时,却不会产生这样的情况。这是因为哑铃的自由度更高,可控制力更强,更容易被掌握,不易产生运动事故。而且通过改变肌肉和肌肉之间的动作不平衡,从而协调动作的位置和姿势,安全性更强。

4.固定性和可变性

有一项调查研究显示,在做杠铃卧推和哑铃卧推的时候,肌肉的活性是最强的,而且可以充分调动肱二头肌和肱三头肌一起协助运动,并且哑铃运动的灵活性更强可以变化姿势,动作不至于太单调,而且哑铃卧推对于肱三头肌的刺激性也非常显著,对肌肉的稳定性要求更高。从而促进肌肉纤维的发育和生长。

了解了哑铃卧推的以上几个优势,我相信大部分小伙伴都已经心动了吧,那么就赶紧在你的训练计划中加上哑铃卧推这一项吧

 


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