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青同健身:引体向上,背部训练动作之王,有哪些好处?
加入时间:2019/3/28 22:13:20 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

引体向上是一个让我们很难过的训练项目,我们费尽九牛二虎之力才能够勉强做一个,但是我们不能否认它的好处,作为背部训练动作之王,它有哪些好处。


1.可以帮助我们长高

用正确的姿势做引体向上可以长高,因为引体向上是一项拉伸运动,经常锻炼,能够使得身体筋骨得到很好的拉伸,也能拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生,刺激骨骼的生长发育,从而可以激活关节促进长高,但是我们需要知道它的效果不是特别明显,需要长期坚持锻炼,毕竟长高不是一朝一夕的事情。

2.锻炼我们的肌肉

这应该是我们训练引体向上最想要得到的效果,拥有强壮的肌肉时多少健身爱好者的梦想,在做引体向上的时候,需要用人体的背阔肌做到收缩,使得力屈臂引体向上,直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了,因此看来,经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。

3.锻炼心肺功能和背部

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠,需要肌肉躯干的伸直,核心收紧,这样能够锻炼肩部,增加肩膀的宽度,增强臂膀的力量和腰部的力量;在做引体向上的时候,身体同时做到自然的下垂,这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松,对长高有一定的帮助和效果,同时,配合有节奏的吸气和吐气,能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

4.可以帮助我们减肥

对于体重超常的人群来说,也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用,引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量,对于这种减肥的方式,还需要及时地控制住体重,并同步跟进实施减肥的计划。如果我们没有好的训练项目来减肥,不妨试一下引体向上。

 


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