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6个瑜伽动作,帮助你全面瘦身,赶紧来看看吧
加入时间:2019/3/26 22:07:06 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

说到减脂,相信没有人会忽略瑜伽的减脂作用,今天我们就给大家带来6组瑜伽动作,帮助大家瘦下全身各处脂肪。



一、抬腿

减肥重点:腹部和臀部,抬腿瑜伽瘦臀腹

动作:坐在楼梯(床沿,硬椅子边缘),双脚分开放在地面上,抓住楼梯的边缘,把腿抬高到和臀部一样的高度。保持姿势,双脚并拢,然后放下双脚,回到起始位置,动作重复5 ~ 10次。

二、拱桥

减肥重点:手臂、腹部、背部、腿部,拱桥瑜伽瘦四肢。

动作:A,俯卧,背部伸直,用前臂和脚尖支撑身体,颈部与背部对齐。B,向上抬起臀部,使身体呈倒V形,头部在两臂之间。保持姿势放松,然后慢慢回到动作A,重复动作5 - 10次。

三、下压


减肥重点:腰部和腹部下压瑜伽瘦腰腹

动作:面朝下,俯卧在长凳上(床的边缘),将左脚放在地上,左脚与肩在同一条垂线上,然后向后伸展右腿,挺胸,用双手支撑身体。

四、扭转

减肥重点:腹部,背部,扭转瑜伽瘦腹背

动作:坐姿,抬起下颌,拉伸颈部,分别向左和向右扭转,每组坚持2分钟。

你也可以这样做:双脚与肩同宽站立,向上伸展手臂,交叉背部,用右手触摸左肩,用左手触摸右肩,收腹,向左扭转躯干,休息5秒钟,回到中心位置,然后扭转到另一侧,重复动作5 - 10次。

五、眼镜蛇式

减肥重点:腰部和腹部,眼镜蛇式瘦腰腹

动作:面朝下,俯卧在长凳上(床边),将左脚放在地上,将左脚尖与肩在一条垂线上,向后伸展右腿,挺胸,双手支撑。

六、T字型

减肥重点:腹部、背部、大腿后部,T字瑜伽瘦大腿

动作:双脚并拢站立,慢慢从臀部向下弯曲身体,用双手指尖触地,然后抬起你的左腿,如果觉得动作困难,可以稍微弯曲你的右膝盖,保持动作5秒,然后放下左腿,换右腿,重复动作5 - 10次。

 


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