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健身者需要注意的饮食事项,例如身体的合成代谢窗口
加入时间:2019/3/24 22:04:10 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

对于参加训练的我们来说,营养是非常重要的,不知道大家有没有听说过合成代谢窗口呢?很多小伙伴们都认为训练之后就要对身体进行补充营养,因为那时候身体会打开窗口,你要为身体输入能量,就可以让身体提升修复能力,建造肌肉,从而对肌肉进行全方位的提升。虽然看上去很有道理,我们也都很希望能够找到合适补充营养物质的时间,但是这个合成代谢窗口真的存在吗?

其实这个窗口是真实存在的,代谢合成窗口是因为在进行力量训练之后,肌肉纤维就会受到破坏,我们身体内储藏的糖原就会用尽,训练后我们需要快速的去补充一些蛋白质或者碳水化合物,这样就可以快速提供肌肉所需要的营养

据说能够在训练之后有效地及时补充营养,可以改善我们肌肉合成的速率,还能增加肌肉蛋白的合成,同时能够补充身体内肌肉的糖原,还能够提高我们肌肉的力量,但是就事实而言,他表面属于一个比较可靠的理论,但不是每个人都能接受这种理论。在这个理论中有两个优点是我们可以通过蛋白质和碳水化合物让我们的肌肉组织进行合成。

碳水化合物对于我们的身体来说是非常重要的,摄入适量的碳水化合物能让我们身体产生胰岛反应,从而使胰腺分泌胰岛激素,使肌肉停止分解,但是有一点可以认同,在我们增加肌肉的这一段时间内,我们身体的蛋白的合成率是远远要高于分解率的,这也就是说我们的摄入是有一定效果的。

因为当我们训练结束之后,身体的能量就已经耗尽,我们是要及时的补充,才能够让我们快速恢复原来的状态,也是因为我们训练中能量一直在使用,所以我们在训练结束后会有一定的肌肉分解,不过不需要紧慌,这是正常的现象。

 


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