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这些俯卧撑变式动作,你有尝试过吗?你是否可以完成这些动作?
加入时间:2019/3/21 20:44:26 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

如果你平时喜欢做俯卧撑动作,那么看这篇文章你就算是看对了,因为今天的这篇文章会给大家推荐几个俯卧撑的变式动作,这些俯卧撑的变式动作难度都比较大,如果你的健身基础比较薄弱,那么你最好谨慎去完成这些动作。



今天的这些动作主要是针对一些健身的老手去展开的,你可以来看看以你现在的身体状况你是否可以完成这些动作。

如果你不能完成这些动作,那么就换一些你自己可以去完成的动作,总而言之,训练一定要根据自己的实际状况去做调整。

1.负重俯卧撑

第一个动作我们可以来完成一个负重的俯卧撑动作,你可以用杠铃片去完成这个动作,当然如果你的力量足够,你也可以在你的身上坐一个重量适当的人去完成这个动作。

但我们并不推荐你用后面这种方式去完成这个动作,这很有可能给你的身体带来一定的损伤,所以我们尽量推荐你用杠铃片去完成这个动作,因为这能让你去选择一些合适的训练重量。

2.单臂俯卧撑

第二个动作的名字叫单臂俯卧撑,这个动作对我们上肢的考验是很大的,如果你的健身基础比较薄弱,那么在做这个健身动作的时候,你一定会遇到很多的困难。所以我们并不推荐一些健身新手去完成这个动作,我们比较倾向于推荐你去完成一个标准的俯卧撑动作。

我们在做这个单臂俯卧撑动作的时候,尽量让我们的动作做规范,我们能坚持完成几个,就坚持完成几个,千万不要去做硬性的强求。



3.击掌俯卧撑

第三个动作我给大家推荐的是击掌俯卧撑动作,可能你做过这个动作,如果你做过这个动作,那么你可以用其他更高难度的动作去完成。我们在做这个击掌俯卧撑的时候,一定要感受自己身体的爆发力,要让我们的身体与地面之间腾出一定的间隙,我们需要在这个间歇下去完成这个击掌的动作。

这个动作非常考验我们的胸部肌肉力量,同时也比较考验我们身体的爆发力,如果你的力量不足够,那么这个动作你最好谨慎去完成,要在确保安全下的情况下去完成这些动作。

4.侧放臂俯卧撑

最后一个动作的名字叫侧放臂俯卧撑,我们在做这个动作之前,需要让我们的手臂放在身旁的两侧,做一个距离很宽的俯卧撑动作。这个动作会比较考验我们的上肢肌肉力量,它也是一个利用我们自身重量去完成的动作,只是说这个动作的形态我们不太常见而已。

上面这四个俯卧撑的动作你都学会了没有?这些俯卧撑动作可以增加你的训练乐趣,提高你的训练难度,但同时也会大大提升你的训练效果。如果你对这些动作感兴趣,那么你可以尝试去完成一下,要在确保安全的情况下去尝试完成这些动作,不要让我们的身体受到伤害。

 


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