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在健身中,这3个谣言是否经常误导你?一起来看看吧
加入时间:2019/3/21 20:34:16 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

在健身中,不乏有很多健身者在健身路上遇到的各种阻碍,有些问题还好,但有些问题就是在健身认知上的不足,这会严重影响他们的效率,很容易被谣言所左右,今天我们就一起来看看,有哪些健身谣言一直在困扰着我们。



一 .跑步会让腿变粗

跑步真的会让你的腿变粗吗?当然不是。如果是这样的话,跑得最多的马拉松运动员就会变成大粗腿了,但事实上,马拉松运动员的腿比我们大多数人都要细。这是为什么呢?因为他们体重轻,脂肪含量低,大多数人腿粗不是因为他们天生肌肉发达,而是因为他们皮下脂肪含量高。而且通过跑步,可以有效消耗脂肪,会让腿跑得更好。

二 .经过力量训练后,女性会变成肌肉女

力量训练后,女性不可能显著增加肌肉围度,为什么呢?让肌肉变得更厚是一个需要付出巨大代价的过程,它需要满足以下几个条件:

1、足够多的力量训练,这种训练恐怕不是普通健身个把小时的那种训练,而是2 - 3小时,以肌肉增厚为具体目的的训练。

2 .为了在训练后修复肌肉并为肌肉生长提供原料,需要有良好的营养补充,尤其是蛋白质补充。

3、一定要有一定水平的雄激素,因为雄激素能促进肌肉生长。比方说,如果女性的雄激素含量是两位数,那男性的雄激素含量是三位数甚至四位数,这根本不在一个量级上。

三 .想哪里瘦就哪里瘦

如果你仍然认为你想要瘦肚子就练腹,想瘦手臂就练哑铃的话,那么你真的太过时了。再次强调,脂肪消耗是没有选择性的。也就是说,不可能只消耗局部的脂肪,练哪里只会强健哪里的肌肉,脂肪消耗是从上到下的全身性消耗,任何运动都可以消耗脂肪,但是只要脂肪被消耗,就会全身一起被消耗。

 


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