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想要甩掉大肚腩?试试这3个动作,在家就能完成
加入时间:2019/3/15 21:18:14 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

对于大肚腩,相信大家肯定是深恶痛绝,看着好像让自己提前进入中年大叔行列。毕业工作后,许多人会经常性地聚餐应酬,喝酒暴食可以说是家常便饭,而肥胖问题都是因为懒和贪吃造成的。



事实上,减肥可以很简单,只要每顿饭只吃个七八分饱,每天坚持锻炼1小时,不熬夜,坚持早睡早起,相信坚持2 - 3个月后,小肚腩就会被彻底甩掉。
运动从哪里开始呢?

如果你没有时间坚持户外锻炼,你也可以选择在家运动!只要肯坚持,效果不会比健身房差。

三个徒手减脂运动,每天只需要坚持10分钟,你在家就可以减掉腰腹部的赘肉,坚持下去,你就可以看到效果!当然,为了防止受伤,最好垫块瑜伽垫再练习。

1 .卷腹

这个动作主要针对腰腹部的肌肉,加强腰腹部的肌肉可以让小腹紧致,加强核心力量,帮助改善腰腹部的新陈代谢,每组练习15 - 20次,每次做5 - 6组。

2 .深蹲

深蹲是锻炼下肢的黄金动作,还能提高脂肪燃烧速度和心肺功能,每组练习15 - 20次,每次5 - 6组,在后期感觉没有压力后,你可以增加训练重量,提高训练强度。

3 .波比跳

波比跳是一种全身脂肪燃烧的动作,是俯卧撑、深蹲和跳跃的结合,是健身圈公认的能快速减脂的运动。建议5 - 10个动作为一组,坚持4 - 5组以上。

普通新手在做不到10个的时候就已经累到不行了,当你能坚持到15个一组时,相信你的肚子已经减下来很多了。

这些动作在家就能完成,每天抽出一个小时运动,坚持下去,相信你就能迅速瘦下去,不仅是为了好看,更是为了健康,所以希望大家都能坚持训练。如果你想让减脂的效果更加明显,最好在饮食上也能做出改变,坚持健康饮食。

 


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