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增肌效果也和年龄有关,看看你处在哪个阶段
加入时间:2019/3/8 20:59:43 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身,现在已经有越来越的人参与进去了,除了保持健康,提高活力,更重要的是健身可以让人练出完美的身材,一如电影里的硬汉形象。当然,练出强壮的肌肉,现在已经不单单是男人的追求了,很多女生也想追求肌肉线条,当然并不是说女汉子越来越多,只是说女生也越来越追求肌肉线条的完美,例如马甲线,不就是完美肌肉线条的象征吗?



想练肌肉虽好,但肌肉的增长年龄也是息息相关的,如果你不到一定年龄,最好不要太执着力量训练,如果你已经超过最好的增肌年龄了,那也不要着急,而是要抓紧接下来的时间,赶紧训练,早晚也会得到你想要的。

人类肌肉的生长随着年龄的增长而变化,大致经历了三个阶段:快速生长、相对稳定和明显下降。从出生开始,随着身体的成长和发展,男性的肌肉逐年增加,在25岁左右达到最高点,然后逐年缓慢下降,而女性在22岁左右达到最高点。

十几岁时,肌肉的含水量高于成年人,而肌肉蛋白质和糖原的储备低于成年人,肌肉纤维更薄,肌肉力量薄弱,耐力差。年龄越小与成年人之间的差异越大,因此,青少年不适合长期、大运动量和高强度的肌肉锻炼。青春期后,肌肉生长相对稳定,此时,最好进行大运动量和高强度训练。肌肉衰退期间的训练效果相对较差,但只要身体正常健康,坚持适当的肌肉训练仍能取得更好的效果。

对于健身训练,关键是根据肌肉发展的不同阶段和自身情况,掌握肌肉负荷的力量和运动量,避免训练不足和过度,从而促进肌肉生长。然而,随着年龄的增长,肌肉萎缩是不可避免的。即使是最强壮的健美运动员也无法抵抗年龄的增长,但是他们的伟大形象仍然反映在人们的心中,激励着无数青少年塑造自己。

 


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