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青同健身原创:提升健身状态,有效进行训练,你选对补剂了吗
加入时间:2019/3/6 21:24:09 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身时的状态不好,会导致训练的质量不好,健身时心情不好,会影响整个的训练过程。那如果是这种情况,为什么不在健身时尝试一下补剂呢?



补剂不仅可以提升你的训练状态,而且还可以有效地增强你的运动表现能力。当然,所有的补剂都是来自于食物。

有些人可能会觉得训练前的补剂是一种花里胡哨、赚钱的方式,但是事实情况并不总是这样,即使有一些健身爱好者已经把它带到了一个完全没有必要的极端。

在大多数情形中,训练前使用补剂无疑是一个获得额外优势的巧妙方法,前提是你选择正确的补剂。这也正是本文的重点。换句话说,我们帮你走出困惑,达到理想的目标,在四个关键的训练前使用补剂,获得一个充满力量,更加强壮,更有肌肉的完美身材


1、通过咖啡因提供能量。

建议剂量:每公斤体重1.5--2.5mg或者总计200--500mg

咖啡因可以有效的促进脊髓兴奋性和肌肉纤维募集而作用于中枢神经系统,能够减少疲劳感以及肌肉酸痛。

2、用于蛋白质合成的BCAA

BCAA(支链氨基酸)以2:1:1的比例分配亮氨酸、异亮氨酸以及缬氨酸的含量。以上三个是蛋白质代谢协调的关键氨基酸。适当的增加以上三个氨基酸的摄入量可以促进蛋白质合成并且减少蛋白质分解。

3、β-丙氨酸耐力

推荐剂量:1.5--5g

β-丙氨酸,科学上它被称作3-氨基丙酸,它是一种天然存在的β-氨基,受到了很多健美运动员的推崇。这是另外的一种化合物,能够帮助你缓冲氢离子a来不断的增加你的训练量和肌肉力量的输出。

4、肌酸--水合物的强度

建议剂量:运动前5克,每天最多20克。

经研究证实,肌酸是最好的肌肉补剂之一,而且它十分的有效,能够促进全身细胞,尤其是肌肉细胞提供能量。对于许多的健美运动员来说,这无疑已经成为他们的头号补剂了。

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