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减脂期饮食基础指南让你减脂餐变的美味又健康
加入时间:2019/2/10 15:50:25 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

减脂期间制作好相应的减脂餐,能让减脂效率更高,而低热量的减脂餐参考好相应的减脂期饮食基础指南能制作的更好,让营养热量的摄入变得更加均衡。

 

 

  一般来说减脂三餐要注意一些技巧就可以更快达到减肥的目的,来看看这些减脂饮食要注意的指南:
  1 保证三餐的摄入,节食没用!
  有很多同学,尤其是女性同学,为了好的身材开始节食,一天吃一顿,只吃蔬菜水果,上两期的文章都向大家解释了为什么节食不可取。今天要告诉你三餐一餐都不能少!
  早餐:无论你健身与否,早餐都是一日三餐的重中之重,早餐一定要吃的丰富,一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量,并且提高身体的基础代谢,使脂肪能够更快的燃烧!而且丰盛的早餐会降低你的饥饿感,帮你告别零食!
  午餐:午餐的质量关系到你下午的学习工作的效率,午餐要尽量吃一些能够增加饱腹感且热量不高的食物,例如各种蔬果沙拉,或者用粥代替米饭。吃到六七分饱就可以。
  晚餐:晚餐要尽量在五六点左右吃,以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化。晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主。吃到八成饱就可以了,晚上八点以后尽量不要进食。
 

 
  2 少吃多餐
  无论你是减脂还是增肌,遵循少吃多餐的原则都会帮助你更好地达到目标!把你每天所需的能量分成多份,然后分多次摄入,例如在上午十点和下午三点左右加餐。加餐可以吃一些坚果,水果,或者酸奶等。
  3 少油、少盐、少糖
  每餐都要遵循这个原则,油脂、盐和糖都是减脂的天敌。油和糖都是高热量食物,其中一克油脂可以产生高达九千卡的热量。盐会锁住体内的水分,使体内的水分很难排出,导致人体的循环变慢,对减脂自然不利。所以无论是在家还是在外面,每一餐都要保证少盐、少油、少糖。
  4 碳水化合物很重要
  碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成,由于所含的氢氧比例为二比一,和水一样,所以成为碳水化合物。
  通俗来讲,糖类、谷物、水果、干果等都是碳水化合物。
  碳水化合物可以供给人所需的能量,维持脑细胞的正常功能。
  前一段时间,有同学问我为什么健身的时候会头晕,在我的逼问下,她说出了实话,由于碳水化合物富含糖分,所以她戒掉了碳水化合物。这个时候血糖的浓度就会下降,从而导致头晕,出冷汗,甚至昏迷的现象。
 

 
  为此饿我给出三点建议:
  1、将主食尽量换成粗粮(如糙米)
  2、尽量减少甜食摄入
  3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物
  5 摄入高蛋白食物
  身体的每一个细胞,尤其是肌肉都需要蛋白质来构建,因此补充蛋白质很重要。它可以加快运动后的肌肉恢复并且促进生长,而且蛋白质的消化需要较长时间,所以会有很强的饱腹感。高蛋白的食物:牛肉,鸡胸肉,鸡蛋清,鱼类等等。

       减脂期完善好我们的健身计划制作好相应的减脂餐是很必要的,控制好减脂的饮食,你会更清晰的感觉到脂肪的减少,学会正确的饮食搭配方法你的减脂餐也会变的既营养又美味。


 


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