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节后高效燃烧卡路里,在有限时间内做完指定动作持续燃脂甩掉肥肉
加入时间:2019/2/12 16:38:04 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

假期走得太快,就像龙卷风,在中国过年是亲戚朋友相聚的时刻,少不了吃吃喝喝,这种幸福的时光,人们总是感叹过的太快,短短的七天时间家人的团圆和朋友的聚会就留给我们的只剩一堆肉肉,真的是过了一个丰收年。收货了厚厚的脂肪。

 


开工的第一天,不少小伙伴就想开启极速燃脂模式,似乎年前买的新衣服也穿的紧了不少,很多小伙伴刚开始健身就大运动量,想着急的甩掉过节带来的脂肪,但是不要过力容易形成伤痛。
1.肌肉酸痛,休息的7天后突然大运动量训练,会让人出现过度肌肉酸痛、胀痛等不适感,有时候抬腿都痛,大量乳酸堆积,引起强烈酸痛。
2.热身运动和拉伸做充分,运动前的热身运动必不可少,既能使肌肉新陈代谢加强,提高关节的热度灵活性又能提高训练效果。运动前拉伸运动可以帮助增加肌肉活性,让肌肉快速进入运动状态,同时减少运动带来的伤痛,改善血液循环。所以必须充分做好这两点在运动。

今天我们来和大家说一套在家几分钟就可以高效燃烧卡路里的动作,让你运动完后还可以持续燃烧身上的肥肉。通过有氧结合无氧让你放心甩掉肥肉。
第1组动作: 移动深蹲跳或横向深蹲(共4组 每组50-60秒)

第2组动作: 俯身爬行(共4组 每组8次-10次)(躯干收紧)

 



第3组动作: 对侧触膝(共4组 每组15次-18次)

第4组动作: 交叉开合跳(共4组 每组20次)

第5组动作: 弓步跳(共4组 每组12-15次)

如果感觉强度不够可在做几次循环,这样就能快速减脂了。

 


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