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Tanata训练,每天坚持20分钟,燃脂效果持续24小时
加入时间:2019/11/30 20:59:36 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

很多人总想着通过控制饮食来让自己瘦下来,但是很多减肥达人都表态:节食减肥不可取,容易反弹,效果不持久,还会让我们很快放弃减肥,暴饮暴食起来。


但是,很多人还是想要去尝试节食,因为节食减肥的前期,减重效果真的很好。只要你少吃、甚至不吃东西,体重就下降得很快。不过,只是注重眼前的减肥快感而不注重后果的话,很容易会让我们减肥失败!

为什么节食减肥不可取?为什么总是说节食减肥,会让我们减肥失败?

首先来了解下,什么是节食减肥?通过控制饮食的摄入,大量减少每天的热量摄入,比如说一天摄入的热量只有800大卡、600大卡,大大低于自身的基础代谢所需的热量,这就是节食减肥了。

节食减肥减掉的并不是脂肪,而是我们身体上的水分、肌肉以及营养物质。随着摄入的热量减少,自身的代谢也会随着下降,这样不仅降低了自身的代谢,还会让我们忍不住想吃更多的东西,容易暴饮暴食。

很多人认为,自己瘦身成功之后恢复饮食,由于节食导致自身的代谢下降,当你恢复饮食后,身体会自动从食物中吸收更多的热量,囤积脂肪,而不是及时消耗掉。也就是恢复饮食后,你容易复胖,这也是为什么那么多人节食减肥没有成功的原因。

想要快速减肥,为什么要去选择极端的减肥方法呢?

正确快速的减脂方法,就是合理调整饮食结构,控制一定的热量范围以及坚持运动减脂。我们完全可以学会自己做减脂餐来达到瘦身的效果,同时加大运动量来达到刷脂,提高身体的代谢能力。

我们总是在寻求最快速的减肥方法,那么运动方式上很重要。如果你能够选择一种燃脂效率比较高的运动,那么你可以花最少的时间,达到最佳的燃脂效果。

而我们经常看到的HIIT间歇训练,就是最高效的减脂方式,Tabata训练就是HIIT间歇训练其中的一种。这种燃脂方式被公认为最高效的减脂运动,不仅能在短时间能够消耗掉大量的热量,还可以持续性燃脂。

而Tabata训练一般由8个动作组成,整套动作循环训练,短时间内能够让我们完成大量热量的消耗,从而达到减肥的效果。

下面就分享这8个燃脂动作,每个动作20秒内,尽可能地完成更多的个数训练,间歇10秒,再进行下一个动作的训练,保证每次训练拼劲全力进行4分钟,然后一组完成后休息1分钟,再进行第二组的训练。

1、开合跳:

这个动作是最基础的动作,作为热身动作也好,训练动作也罢,能够快速提高心率,帮我们快速进入到运动的状态。20秒内尽可能完成35个的训练个数!

2、高抬腿:

这个动作比开合跳难度大,需要你有很强的的体能来训练完成20秒内40次。抬脚的时候尽量往上提。

3、深蹲:

这个动作看着简单,那就试试自己能不能在20秒内完成25-28次。

4、箭步蹲跳:

这个动作对我们个人的平衡力以及耐性有很大的挑战,虽然难度不大,但是想要保持平衡也是有难度的,尽可能在20秒内完成20次。

5、俯卧撑:

这个动作虽然我们一直都在做,但是要在短时间20秒内完成30次。难度还是有的,对于女生而言,手臂无力支撑的情况下,跪姿俯卧撑就比较合适,而且20秒内完成15次即可。


6、小碎步移动:

小碎步目的是让我们的身体能够快速动起来,左右移动的过程还可以训练到我们的平衡力,频率足够快消耗的热量就越多,20秒内尽可能让自己都跑起来。

7、俯身提膝:

对于腹部以及手臂的训练比较有效的就是塑形,动作速度越快,消耗掉的热量也就越多,20秒内左右各提膝15次。

8、波比跳:

动作的难度是最大的,尽可能让自己在20秒内完成8个以上的次数,能够有效地消耗掉热量。因为这个动作是复合型的动作,所以强度也比较大。

Tabata训练后的燃脂持续性大约24小时,也就是你睡觉的时候,身体还能够持续性地进行燃脂。不过Tabata的训练强度这么大,在做运动前要明确自己是不是能够做这些动作,量力而为!

 


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