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每天做100个深蹲,坚持一年后,身体会有哪些变化?
加入时间:2019/11/30 20:56:54 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

深蹲,是我们最常见的自重训练的动作。我们可以在家训练,也可以在户外训练。深蹲,不仅可以让我们锻炼腿部肌肉,还可以帮助我们提臀,瘦腿,促进燃脂。长期坚持深蹲,给人的带来的好处是超多的。


但是,部分的健身新手却小看了深蹲的动作。曾经遇到几个健身房刚进来的新手,他们问笔者新手健身从哪些动作开始。

笔者说深蹲和俯卧撑,可是没想到健身新手却是一脸不屑地说,这两个动作他们大可以在家里做,来健身房肯定是为了撸铁啊,只是做深蹲又有什么用?那笔者就无话可说了!

深蹲这个动作,既可以作为力量训练前的热身动作,也可以作为后期提升自我的训练动作。这么一个招牌的黄金动作,居然还有人能够小看。

不过,很多健身新手都是缺少健身知识的,而以后等他们健身遇到瓶颈期,自然会重新坚持做深蹲动作。

那么每天坚持做100个深蹲,一年后,身体会有哪些方面的变化呢?

第一、肌肉方面的变化

健身新手一开始进健身房,经过训练撸铁后,肌肉会得到增长。如果每天还能够坚持做100个深蹲,肌肉的增长速度,肯定要比不做深蹲的人快得多。

要知道,腿部的肌肉群是我们身体最大的肌肉群,深蹲这个动作不仅能够训练到腿部,还可以训练到臀部以及腰腹部的肌肉,带动全身肌肉协调发展。

深蹲这个动作可以促进睾酮素的分泌,从而促进了肌肉的增长。

第二、个人的身材发展比例协调

深蹲不仅仅只是练腿的动作,还能协调全身肌肉的发展。你看那些经常用器械训练的人,如果你只是训练到上半身,而忽视了下半身肌肉的训练,很可能导致上半身肌肉强大,下半身跟双筷子一样的腿,身材不会显得很丑吗?长期健身,没有忽略深蹲练腿的人,就可以避免出现这种情况的发生。

就算是没有健身运动的人,长期坚持每天100个深蹲,个人的身材以及力量都要比常人好得多。


第三、个人的体能得到很大的提升

深蹲作为一项自重训练,在运动的过程中个人的体能都会得到提高。深蹲,对于下半身的肌肉力量的提高有很大影响,增强了下半身的稳定性以及平衡能力。

我们的双腿作为支撑我们日常活动的支撑,深蹲能够提高腿部的耐性以及骨骼的密度,从而让我们双腿保持矫健有力。

第四、帮助身体增肌减脂

深蹲这个动作能够帮助身体减脂,每天坚持100个深蹲,不仅能够有效地帮助消除腿部多余的脂肪,还可以有效地增强腿部肌肉。

对女生来说,深蹲不仅仅可以有效地瘦腿,还可以进行提臀,塑造健美的身材,帮助减肥的人加快减脂的速度。

第五、自我感觉以及自信都会得到提升

我们都知道运动会让我们分泌多巴胺。释放内心压力,让你变得更加自信。特别是力量训练,当我们长期坚持深蹲一年后,你会自我感觉越发的自信满满。

不要小看深蹲这个动作,对于健身的人来说,深蹲就是个黄金动作,不仅能够帮助健身的人快速增肌,还可以提高健身的效率。

 


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