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我只用了两个月,就学会了人体旗帜,选择的方法很重要
加入时间:2019/11/15 22:43:51 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

 

我只用了两个月,就学会了人体旗帜,选择的方法很重要

如果你想用一个什么动作,能直接展现你的健身实力,那么我想人体旗帜一定是最佳选择。

这个动作非常拉风,给人的感觉非常难。


但是你实际练了就会发现,这个动作好像没有那么难。事实上,我只花了两个月,就解锁了人体旗帜。

你要说我实力强劲,其实到现在都有很多人说我毫无训练痕迹。

所以我的人体旗帜训练,其实主要是利用了适当的方法。


首先你得有一定的力量基础

我在练人体旗帜的时候,我都可以做15次引体向上了。

人体旗帜虽然说起来简单,但是还是需要一定的力量基础,才可以进行这个动作的训练。

具体来说,有三个力量基础,是进阶人体旗帜的必要条件。

单手悬吊15秒

人体旗帜的上位手,起到了悬吊功能,也就是拉的功能,所以你要么完成15次引体向上,要么完成单手悬吊15秒。

而单手悬吊15秒这个基础,可以让你人体旗帜更加稳定,不会转圈,我知道有些玩家做人体旗帜,会围绕着竖杆旋转。


单手靠墙倒立15秒

人体旗帜下位手,起到了支撑功能,也就是“推”的功能,事实上,下位手几乎负担了大部分的体重。

那么这个时候,要想提高推的力量,我们采用倒立最为直接。

单手靠墙倒立15秒,这个要求可以让你的单臂推力更强,进而让人体旗帜更容易做到。


龙旗15秒

在我们刚开始练人体旗帜的时候,绝大部分人都是肚皮朝上的,类似于龙旗姿态。到后期再慢慢扭转身体位置。

所以龙旗这个动作,如果你练的足够熟悉,对于人体旗帜挺直腰背,是有很大好处的。

当然龙旗这个动作也不简单。


完成了上面这3个基本的力量要求,接下来才是正式的人体旗帜训练。

你会更容易上手,而且不容易受伤。

其次要有规律的训练计划

我们在正式进行人体旗帜训练的时候,其实有很多种动作都可以达到目的。

单腿人体旗帜

在你刚开始锻炼的时候,你可以尝试蜷起一条腿或者两条腿,来减少身体杠杆,进而达成人体旗帜目的。

这种方式是比较常用的一种方式,从屈腿人体旗帜,到单腿人体旗帜,再到标准人体旗帜。


高位人体旗帜

第二种方式就是直接把腿甩高一点,然后缓缓下放,做离心控制。

这个方法是最容易达成目的的一个方法,但是风险比较高,而且需要克服心理恐惧。


弹力带人体旗帜

借助弹力带做人体旗帜,这个方法比单腿人体旗帜更容易学会,但是效果比不上高位人体旗帜。

但有一个好处就是,你最终做出来的人体旗帜姿势,会比其它两种姿势更好看。


这三种方式其实你都可以练,然后每个项目每天练4次,左边两次右边两次,也就是总共12次动作。

每天都要练,当然前期训练,可以练一天休息一天。

这样做的目的,就是分散式容量练法的核心,可以提高身体对动作的熟悉程度,进而更容易学会人体旗帜。


最后训练要“莽”一点

最后就是一个具体操作的提醒,街头健身练习,虽然也讲究循序渐进,但是你基础打好了之后,接下来的训练都会比较“莽”。

所以在训练的时候,一个是胆子大,另一个是死撑。下面举个例子。

胆子大

在练高位人体旗帜的时候,很多人最容易出现的情况就是腿甩的不够高。

为什么?他害怕腿甩上去,手没抓紧会掉下来。

所以很多人腿都是轻轻一甩,根本没甩到位,这样你当然很难学会人体旗帜。

所以前期在甩腿上的时候,猛甩上去,这样才能打到合适的位置,进而完成人体旗帜正式训练。


死撑

有一些玩家练人体旗帜,太容易泄气,就是打上去下落的时候,感觉有点重,就不撑了。

那这样的话,你的核心力量和背部拉力、肩部支撑力,就无法得到上涨。

那当然学不会人体旗帜。

在人体旗帜学习过程当中,那就要咬牙死撑,太阳穴不爆筋,那就说明你力量没募集到位。


当然了,“莽”的前提是不受伤,所以你胆子大就要一直大,不能甩上去胆子大,甩到位就脱手。

死撑到一定程度,也要学会控制,不能肩膀都脱力了还死撑,那就会受伤。

以上就是我的人体旗帜学习方法,力量基础、动作方法以及心理素质,让我在两个月就学会了人体旗帜。

 


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