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不怕摔跤,就能学会倒立走路,先练这4个动作,逐渐克服倒立恐惧
加入时间:2019/11/8 16:04:41 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

 

不怕摔跤,就能学会倒立走路,先练这4个动作,逐渐克服倒立恐惧

我想很多学倒立的玩家,都有这种感觉。

“如果我不害怕倒立摔跤,我就能学会自由倒立。”

其实你就算不怕摔跤,你也离自由倒立有点距离,你克服倒立摔跤恐惧,你支撑学会倒立走路。


不过倒立恐惧,确实是学习倒立的一个门槛。

如何克服倒立恐惧,不要硬来,那很容易受伤。今天的内容,会教你4个动作,也是4个步骤,让你逐渐克服倒立恐惧,直接完成倒立走路。


感兴趣吗?一起来看一下吧。

面墙倒立——让你后背无所依靠

我们很多人很习惯背墙倒立,也就是脚后跟靠墙的这种方式。

这种方式不能让我们克服倒立恐惧,因为你后背有一堵墙在那里,你一点都不害怕。

想要克服倒立恐惧,你得让后背无所依靠,那么面墙倒立就是一个很好的动作。


如何进行面墙倒立呢,在这里有两个技巧需要分享一下。

爬上去爬下来

有些玩家不知道面墙倒立怎么打上去,其实打上去也可以,但是那很危险。

我们一般采用的方式是爬上去,也就是双脚先踩在墙面上,然后慢慢爬上去。

如果你爬不上去的话,有两个问题。

要么你塌腰了,你得把臀部抬起来才能爬上去。

要么你手臂力量还不够,那么你得多练俯卧撑,加强肩部、手臂力量。


双手支撑逐渐接近墙面

面墙倒立刚开始练习的时候,很多人的双手离墙面都比较远。

你最好拿一个手机拍下来,你会发现你身体都没直。

你还以为你克服倒立恐惧,就能学会自由倒立,做梦,身体都不直,怎么能倒立?

你得逐渐接近墙面,最终的目的是,你的掌跟,离墙面距离只有10公分,也就是一个食指的距离。


面墙倒立下墙——学会倒立下法

面墙倒立做一段时间之后,你要学会不用爬,也能直接下来。

不然的话,你到了倒立阶段,你要是摔倒了,就直接是直挺挺摔倒,那搞不好,脖子都得扭断。

真的,我见过脸着地、身体扭过去的人,腰扭伤了、颈椎扭伤了,差点整了个全身不遂。

当你逐渐熟悉了面墙倒立之后,你就要从侧面直接下墙。


在下墙的时候,有两个点需要非常注意。

眼睛看着墙面,不要看着地面

你在面墙倒立下墙的时候,眼睛看的位置,其实也说明了你的头颈部位置。

有些人下来的时候,看着地面,然后如果心里一害怕,那么手臂就会放松弯曲。好家伙,跟那人一样,来个全身不遂。

所以我们眼睛看着墙面,然后下墙之前,先埋头。这样你不会扭伤腰部和颈部。

第一次尝试的话,最好有个人抱着你的腰,这样习惯一下,就不会害怕了。


宁愿腿擦伤,也不要往前爬

面墙倒立下墙,第二个方面,就是很多人下墙到一半,害怕了,双手就会往前爬。

这样其实也是一个方法,但是你的手腕会受到很大冲击,所以很容易造成手腕扭伤。

其实我们第一次的时候,心理要发狠。

也就是宁愿墙面把腿擦伤,也不要往前爬。

这个时候,你可以选择一个光滑的墙面,比如健身房有墙纸,或者干脆就整个墙纸,这样你的腿部就不会擦伤了。


面墙倒立接倒立走路——不要硬甩上去

当你面墙倒立和倒立下墙都比较熟悉了之后,就可以尝试双腿离墙,然后身体往前走了。

很多人直接试图甩上去走路,那样要么用力过猛,直接摔倒,要么用力不足,甩不上去。

所以我们用面墙倒立接倒立走路的形式,会更加温和一点,也更容易成功。


先出腿后走路

我们很多人,只要脚尖一离墙,双手立马就会跟着走,其实不应该这样,这样你走不动。

你可以模仿人打趔趄的感受,先腿部往前,然后双手被迫往前走路。

具体感受就是,身体开始向后倾斜的时候,你的双手再往前走路。

眼睛看向双手中间

最后就是你的眼睛位置,如果你往前面看的话,那么很容易让你塌腰,一旦塌腰,那么下来的时候就容易摔倒。

所以我们的眼睛,不要往前面看,我们看向双手中央就行了。

在这个过程中,你的身体会一直前倾,而不会因为双手行走速度太快,而导致倒立走路失败。


自由倒立走路——这样做能让你少受伤

最后,你就学会了自由倒立走路。

自由倒立走路的时候,可能会失败很多次,偶尔成功一次,这已经很好了。

因为我们甩腿上去的时候,幅度掌握的可能不是很好,需要多练习几次。


那么自由倒立走路过程中,你的甩腿方式非常重要。

膝盖不要打弯,不要刻意塌腰

有些人倒立走路甩腿的时候,往上甩的一条腿,会刻意打弯来达到向后的目的。

还有些人,不仅腿弯了,身体也会打弯,也就是塌腰。

这样不好,你下来的时候,不好下,所以很容易扭伤手腕和腰部。


我们往上甩的那条腿,尽量绷直一些,然后也不要塌腰。

前期可能打不上去,但是你可以增加蹬地力量,后面熟悉了就会更容易打上去。


往上踢,而不是往后甩

还有些人在做倒立走路的时候,是把身体往后面甩,这样你用力过猛,直接摔倒了,缺少了控制平衡的过程。

我们那条腿往上甩的时候,是往上发力,这样身体才能从弯曲变成竖直。

想象你用手掌把身体推起来,而不是往后面直挺挺的打。

那么这种自由倒立走路的方式,既好控制,而且更加安全。


用这4个方法,你更安全、更舒畅的就克服了倒立恐惧,也能更容易学会倒立走路。

如果凭运气,你的倒立走路学习之路,只怕是充满了危险和漫长。

 


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