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为什么箱式深蹲,能很快提高你的深蹲重量?
加入时间:2019/11/8 16:01:38 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

为什么箱式深蹲,能很快提高你的深蹲重量?

想要提高深蹲重量,首先我们要知道是什么影响了你的深蹲发挥。

一般来说,影响深蹲发挥的因素,有三个。


深蹲姿势

比如你深蹲的时候,屈膝为主,这样就不能很好利用臀部力量,深蹲重量就会深受限制。

再比如,你如果采用高杠深蹲姿势的话,那么重心较高需要维持身体稳定,就会分散很多力量,从而让深蹲重量很难突破。


底部爆发

在我们深蹲到底部起来的时候,这个阶段感觉最困难。所以深蹲底部起身重量,决定了你的深蹲上限。

其实底部起身的这一刹那,是利用了关节和腰腹核心的爆发力,如果你的底部爆发力不足,那么你深蹲重量也难以发挥出来。


动作熟悉

要想提高深蹲重量,我们首先要做到熟悉深蹲,很多玩家练腿的时候,只练两三组深蹲,那么你很难对深蹲产生熟悉。

或者有些人尽管深蹲组数很多,但是幅度较小,然后控制性较少,都会影响对深蹲的熟悉程度。


上面所说的就是影响你深蹲力量的三个因素。

而这三个问题,其实用一个动作就可以解决,这个动作就是箱式深蹲。

你多练箱式深蹲,或者你在突破深蹲重量的时候,以箱式深蹲姿势为主,那么你就能很快突破你的深蹲重量。


为什么?

箱式深蹲可以纠正你的深蹲姿势

其实我们在刚开始学深蹲的时候,那个屈髋,就是用箱式深蹲学会的。

很多玩家没有做过箱式深蹲,所以一定程度上来说,你还对屈髋并不是很熟悉。

屈髋就是髋关节前屈,这样可以让臀部成为深蹲的主要发力部位。


臀部肌肉力量更大,如果你能学会利用臀部力量,那么你就能深蹲更大重量。

箱式深蹲让你更熟练的掌握屈髋,进而你的深蹲发力会更加精准,深蹲表现也会更好。

跟其它深蹲姿势相比,箱式深蹲有一个明显的感受,就是臀部酸痛感更强烈,刺激更精准。


箱式深蹲可以提高深蹲底部爆发

前面说过,深蹲最大重量,受限于深蹲底部爆发力量。

那么如果你想提高深蹲底部爆发力量,就不能使用弹震式深蹲,而是要采用暂停式深蹲。


也就是你在深蹲蹲到底部的时候,不要借助下蹲的反弹作用,而是到底部短暂停留,重新起身,这样你的底部爆发力才会更强。

恰好,箱式深蹲在深蹲底部的时候,你是坐在了箱子上面,这个时候会停顿下来。

那么再次起身,你就能利用到爆发力量。


所以箱式深蹲,就能提高深蹲底部的爆发力量,从而提高你的深蹲表现。

你的问题就是,选择多高的箱子,一般来说,略低于膝盖就可以,也不用太低。


箱式深蹲,显然囊括了深蹲精髓

提高深蹲力量的前提,是要先熟悉深蹲,而你浅蹲、小重量深蹲、弹震式深蹲,这些深蹲姿势,对我们熟悉深蹲的帮助并不是很多。

因为这些深蹲姿势,要么缺少幅度适应、要么缺少重量压迫、要么缺少底部爆发。


但是箱式深蹲,第一,你可以蹲到大腿与地面平行的程度,所以这个幅度比较充分。

第二、你可以用箱式深蹲蹲起大重量,那么身体更能适应深蹲重量,让我们不再畏惧大重量深蹲。

第三、一次暂停,可以提高我们的底部爆发能力,让我们学会深蹲力量启动。


所以,箱式深蹲,其实囊括了所有的深蹲精髓,或者说大部分的深蹲精髓。

我们通过箱式深蹲,就能更好掌握深蹲,进而提高深蹲重量。


我以前跟大家一样,没练过箱式深蹲,以至于两个月以前,我深蹲重量才90公斤左右。

现在我开始重视箱式深蹲,我每次练腿的主要动作都是箱式深蹲,现在我可以深蹲140公斤,当然我是有基础的。

所以我现在非常推崇箱式深蹲,也建议大家把箱式深蹲看重一些,到了突破深蹲重量的时候,多练箱式深蹲。

 


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