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卧推的时候手臂酸痛,要不要专门练练手臂?其实根本没必要
加入时间:2019/11/5 21:15:17 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

卧推的时候手臂酸痛,要不要专门练练手臂?其实根本没必要

前期进行卧推的时候,很多玩家都会出现这样一种情况,就是胸肌还没感觉,但是手臂酸痛的厉害。

不只是卧推啊,引体向上、俯卧撑,以及硬拉都会出现这个问题,就是该练的地方不疼,辅助的手臂很酸。


这个时候有些玩家灵光一闪。

“哟,看来我的弱点是手臂啊,我得先练练手臂,然后回来做卧推。”

但其实很多健身老手都知道,没有必要专门练手臂,扛个几天就过去了,相反你专门练手臂的这种策略是错误的。


一、手臂小肌肉,敏感一点不行啊?

我们新手无论练什么动作,肌肉酸痛都是很明显的。而老手肌肉酸痛就会大大减轻。

有经验的人都知道,刚开始健身晚上疼的睡不着,后面肌肉酸痛消失了,还感觉有点失落感。

之所以有这种区别,是因为肌肉神经面对从未有过的刺激,会比较紧张,从而产生酸痛感。


手臂肌群属于小肌群,它的肌肉神经反应力比较迅捷,也就是肌肉酸痛比较敏感。

所以你在做卧推的时候,胸肌还没反应过来,手臂肌肉就酸痛的不行。

其实你如果多等等,你会发现第二天,胸肌反应过来开始疼痛了之后,手臂早就恢复了是吧?

所以手臂酸痛,不代表你的弱点就是手臂肌肉。

只能代表你刚开始进行训练,全身都很敏感,手臂肌肉更敏感而已。


二、等到手臂适应过来,很快能追平胸肌力量

专门练手臂的必要性,为什么不高呢?因为你的弱点并不是手臂力量,相反手臂力量耐力的提升,速度很快。

小肌群的一个共性就是,力量提升速度快,但是力量天花板比较低。

所以等你手臂适应过来了之后,卧推的时候,手臂绝对不会拖你后腿。

相反,可能你的胸肌已经受不了了,手臂还能再做几组弯举或者臂曲伸。

所以你专门去练手臂,这个必要性不是很强,尤其是为了卧推而练手臂。


再一个就是,你专门练手臂的话,对于新手来说,也就是5公斤的哑铃。

那么这个负荷,相比较卧推来说,它其实没有强迫性。

所以你用5公斤的哑铃练出来的手臂,到了卧推的时候,还是会酸痛,因为哑铃对手臂力量的提升效果,其实不如卧推来得猛。

前期卧推手臂酸痛,你不要认为胸肌训练受到手臂的干扰。

你换个思路嘛,前期卧推就是为了练手臂力量,更快让手臂力量提升,不行吗?


三、新手不要耽误复合训练

对于专门训练手臂的这种方法,很多人说的比较圆滑,会说没必要。

你看看我,直接告诉你就是错的,这种绝对说法不受欢迎,但是我负责给你解释。

我们经常在健身房看到这一种人,就是去健身房只练手臂,弯举、屈臂下压,很少练卧推。

其实有可能他的想法也是这样,先练手臂,在练卧推。


但是这个时间,可能有些人会花一个多月,事实上,这一个月的时间,你耽搁了复合训练。

这一个月的时间,其它人都已经熟悉适应了卧推,而你还在练手臂,那么这个时间是不是浪费了?

那么可能就因为这一个月的时间,你被别人拉开了差距。

再有一种可能就是,你因为习惯了孤立动作,那么纠正这个习惯,你掌握卧推的时间会比别人长。

新手期多练复合训练,有利于你健身基础素质的提升,并且让你的进步更加明显。


如果你牺牲复合训练,专门去练孤立动作,这就叫浪费时间。再一个就是可能会出现不好的动作习惯。

当然了,这里说的比较严重,哪有那么多人一个月就能拉开差距,哪有那么多人弯举一个月,就导致卧推纠正不过来呢。

但是肯定出现的一种情况就是,你上手系统健身,会比别人更晚。


所以最后的结论就是,卧推的时候手臂酸痛,根本没有必要专门训练手臂,因为卧推就是训练手臂最好的动作。

包括引体向上、俯卧撑等等这些方式,专门孤立训练手臂,那都是大佬的瓶颈期才干的事情。

 


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