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辟谣:只要健身足够狠,肥胖它就追不上我?减肥一定要控制饮食,不能高估运动减肥的能力
加入时间:2019/11/5 21:13:30 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

辟谣:只要健身足够狠,肥胖它就追不上我?减肥一定要控制饮食,不能高估运动减肥的能力

我刚进健身房的时候很胖,然后跟一个玩家诉苦:

“减肥减不下去啊,总是控制不住饮食。”

这个玩家告诉我的答案是,还是练的不够狠,要是训练强度够大,那么吃多少东西都能瘦下来。


那么我相信屏幕前有很多玩家抱的也是这样的心态,认为你健身强度足够的话,那么肯定会消耗脂肪,然后变成一个瘦子。

这是一个概念正确的认知,不要限制你的运动量,然后你的饮食固定,肯定会造成热量缺口。

但是实际操作,你会发现,其实我们高估了运动减肥的消耗。


其实运动消耗很少很少

我们很多人其实高估了运动消耗,许多人认为,跑步半个小时,就能减脂多少公斤,你太想当然了。

跑步半个小时,消耗的热量大概只有300多千卡,什么概念?大致相当于一杯低脂奶茶。

下面这张图你可以看一下,对比一下,你运动消耗的具体热量,能有多少?


而且有些人,在运动期间,总是想着补充能量,是吧?

有些人跑步的时候,会带一瓶功能饮料,某牛某饮。这杯饮料一下肚,那你就算是白运动了。

所以运动消耗其实很少,而一克脂肪能提供9千卡热量,那么你跑步半个小时,如果纯粹燃烧脂肪的话,也就是30克脂肪。

所以运动消耗,对于减肥来说,杯水车薪而已。

运动在减肥过程中的作用,在我看来,其实以维持身体素质为主。


运动量越大,食欲就越强

很多人认为的是,我加强运动的话,我食量不变,这样坚持下去,当然能减肥。

但是你做不到。

运动会降低血糖,血糖低会让食欲增强。再一个,运动能提高肠胃蠕动,进而让你胃部空间增大,从而你吃的东西也越多。

还有就是,运动提高了我们的吸收能力。大部分人只知道运动可以提高基础代谢,但更明显的是,你的吸收能力变强的更厉害。

所以运动量越大的人,饭量也越大。


什么意思呢?原来你吃一碗米饭,吸收了四分之一。运动之后,就能吸收一半。

所以你看那些经常运动的人,只要一停下来,原来不胖,后面也会胖。

所以健身房里,有很多人奔着减肥来的。结果因为只是运动,而没有控制饮食,最后还会更胖。


运动量不能无限制,小心运动过度

为什么我说增加健身强度是个伪命题?因为其实很多人健身强度已经很高了,我们健身肯定都想多练。

但关键问题是,你的身体可能承受不了。

跑步跑多了膝盖疼、撸铁撸多了肾受不了,运动过度其实很常见。

身体承受能力提升很慢,但是训练强度的提升很容易,所以很多人都会因为超出了身体承受能力,进而导致运动过度。


运动过度的状态,一方面可能导致你后期无法运动,那么你的吸收能力增强,导致你发胖。

再一个就是,有些运动过度,使皮质醇增多,进而导致你脂肪囤积速度提升,你又会发胖。

所以,只要健身够狠,你就能够减肥这句话,我想问问,什么样才叫狠?


体育生为何那么瘦?

最后,可能也是支持“健身够狠,就不会胖”这个理论的一个重要原因。那就是:

“为什么体育生都那么瘦?”

首先是体育生筛选方面,给你产生了巨大误导。

体育生都是瘦子吗?玩铅球的那些人不瘦啊。

全是瘦子的体育馆,那种训练项目胖子能玩吗?


我又联想起了一件事,我说吊单杠有利于儿童长高,结果有个人告诉我:

“体操队天天吊单杠,为啥都是一米五?”

因为一米八的,根本入选不了体操队。

所以体育生不全是瘦子,如果全是瘦子,那么他的筛选就已经误导了你。

再一个就是,年轻人,生长代谢是很高的,所以他们的消耗也远大于成年人,这就是体育生为什么那么瘦的原因。


所以最终的结论就是,减肥一定要控制饮食,不能高估运动减肥的能力,以及不要尝试过高的运动强度。

 


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