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一个非著名健身博主抄来的建议,望广大健身人士少走弯路
加入时间:2019/11/5 21:11:28 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

一个非著名健身博主抄来的建议,望广大健身人士少走弯路

健身走个一两年弯路其实很正常,有些人练了两年多,但是健身效果还是不明显,这就是他走的弯路太多导致的。

那些走了两年弯路还能坚持的人,我很钦佩。但是我建议大家的就是,你要尽可能少走弯路。


因为有些人走了健身弯路,最终发现健身效果很差,最后就放弃了健身。

还有些人,因为走了健身弯路,结果导致很严重的受伤情况,不得已放弃健身。

所以下面我给大家总结了,常见的几种健身错误。


健身新手看完之后,就能很快成为健身大神。

一、健身不能有门户之见

不管哪个领域,肯定都会有门户之见,比如中医西医之争。我们健身的门户之见,其实也是比较严重的。

我就经历过一个人骂我,叫我街健猴子。

那么互相攻击其实倒没有什么,问题是,有些玩家,因为门户之见,影响了健身进程。

比如徒手健身的人,认为徒手健身不应该使用任何器械,包括弹力带都不行。

而增肌玩家,认为平板支撑鸟用没有,这种静态训练就不应该存在。


你这样的一个心态,说明你是在追求概念正确、立场正确,但是你没有追求健身效率。

徒手健身玩家,通过器械健身,可以增强肌肉量,提高基础力量,让你的训练少受伤。

增肌玩家进行核心训练,可以提高躯干稳定性,提高肌肉孤立控制能力。

所以你的门户之见,恰恰是阻碍你进步的绊脚石。


二、复合动作的作用远大于孤立动作

你可能太在乎腹肌了,你可能太在乎手臂围度了,这导致你训练内容都是卷腹、弯举这些动作。

也许你刚进健身房,看别人都在练硬拉、卧推,你不知道练什么,所以拿了个哑铃做弯举。

不管什么原因,部分玩家在健身房,守着孤立动作练,但是硬拉、卧推、俯卧撑这些复合动作,你都练的很少。


尤其是新手期,复合动作的作用,远大于孤立动作。

所以你就是抢,也要多练复合动作,而不能只练孤立动作。

复合动作对于整体增肌、身材比例、体型打造以及运动能力的强化,都要高于孤立动作。

所以我们健身的时候,以复合动作为主、孤立动作为辅。


三、训练计划没有绝对完美

健身计划是很多健身新手玩家的噩梦,到处找计划,结果每个计划都感觉不够完美。

以前我换计划的频率,比换内裤还勤。

而且我一个健身计划,坚持不到一个星期,就会重新设定计划,然后在设定计划的时候,我就不去健身。

我非要找到一个完美的健身计划,结果到现在我才明白,哪有绝对完美的计划。


一个健身计划,你得坚持一两个月,才能适应,坚持半年才能得到这个计划的效果。

所以别去追求完美的健身计划,先练着,小范围的改,不要频繁换计划,这很影响你的健身效果。


四、饮食比你想象的重要

最近不是一个健身说法很流行吗?说:

“以前以为健身困难之处是运动,结果才发现最困难的是饮食。”

而且,饮食是保证你训练效果的最大因素。

想要增肌,那么就要正氮平衡,那么就要多摄入蛋白质。对于有些生活条件不合理的人来说,从你健身那天起,蛋白粉就不能少。


想要减肥,就要热量缺口,那么控制碳水摄入非常重要。你跑步一个小时消耗的脂肪,一块月饼就能抹杀。

那些模特身材,基本上都是饿出来的,只是媒体以及很多人为了显得健身高级,所以放大运动效果,缩减了饮食效果。

但饮食的作用比我们想象的重要。


五、运动过度随处可见

你可能健身三四年了,也没见过一个人因为运动过度,而得横纹肌溶解的严重情况。

但是运动过度,分好几种情况,都会抹杀你的健身效果。

关节疼痛就是运动过度。

训练时打哈欠也是运动过度。

握力下降也是运动过度。

具体我就不介绍了,你可以搜索“运动过度+旺旺大法师”来看相关介绍。


运动过度其实很常见,运动过度,会破坏正氮平衡,让你增肌效果大幅降低。

运动过度,会积累压力素,让你减肥效果变差。

所以有时候会出现这样一种情况,好几天没去健身,结果瘦了,或者肌肉大了,再或者力量突破了。

一定要注意身体状态,避免运动过度。


六、好看也是一种实用

这其实也算是一种门户之见,健身的有这么几种,追求力量、敏捷、反应的人,看不上减肥增肌的。

认为这些以身材为主的健身玩家,追求好看,但不实用。

那么你一定要知道,好身材给我们的健身鼓励,以及好处,其实远大于追求力量和敏捷。

所以追求身材好看,其实也是一种实用,而且更实用。


而且在你追求好看身材的过程中间,所有的健身训练,都其实对身体运动能力有强化功能。

比起单一追求速度、力量这些玩家来说,好看身材的打造过程,让身体素质得到的强化效果,更加均匀、更加对称。

 


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