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辟谣:基础代谢高,身材就不会胖?奉劝你别指望基础代谢减肥
加入时间:2019/11/5 21:10:03 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

辟谣:基础代谢高,身材就不会胖?奉劝你别指望基础代谢减肥

有一个朋友,总结了易瘦体质人群的4个特征,分别是:

先天基因不易肥胖。

食欲差、吃得少。

肠胃不好、消化不良。

基础代谢很高、体能消耗大。


对于第四个特征,我有不同看法,基础代谢高,体能消耗大这个我没意见。

但是基础代谢高,不见得就是易瘦体质,不见得就不会胖。

很多人都有这种想法,认为提高基础代谢,这样减肥成功后,就不会反弹,其实这是错的。


下面我就来说说支撑我的理由。

你以为只有基础代谢会变,你的饭量就不会变?

首先来说说减肥的原理,减肥原理就是热量摄入小于热量消耗。

也就是基础代谢消耗加上运动消耗,大于你吃进去的食物热量。

所以减肥因素里面,其实有两个变量,一个是热量摄入,一个是热量消耗,这两个都会改变。


很多人认为自己通过提高基础代谢,然后不控制饮食,就能减肥。

但问题的关键是,在你提高基础代谢过程中,你的饭量也会变。

基础代谢越高,你就越容易饿

一般来说,基础代谢越高的人,就越容易饿。胖子的基础代谢比瘦子要高,所有他们其实不抗饿。

原理其实很好理解,基础代谢越高,体能消耗越快,那么血糖水平降低的就越快。

血糖降低让胰岛素分泌降低,胰岛素分泌降低让胃饿素分泌变得旺盛。


所以一个基础代谢高的人,他很容易饿。

所以你如果不专门控制饮食,不想饿肚子减肥,那么你只有多吃才能缓解饥饿感。

多吃了之后,热量摄入就会大于热量消耗,那还减什么肥?


运动提高基础代谢,运动也能提高吸收能力

提高基础代谢的方式,有很多种,但是最容易操作也最安全的方式,其实是运动。

也就是力量训练增加肌肉,这样基础代谢就会得到提升。

但问题的关键是,你的吸收能力,也会因为运动而得到提升。


以前没有运动,身体觉得吸收太多热量没必要。

当你运动之后,你的肠胃蠕动能力更强,你的吸收欲望更强。

那么原来一碗米饭吸收四分之一,现在吸收二分之一。

有些人说自己喝水都胖,虽然夸张了,但原因其实就是吸收能力太好。


你以为基础代谢很容易提升,随便就能多几百大卡?

为什么不建议你指望提高基础代谢减肥?还有一个原因就是,你高估了基础代谢的增加速度。

如果训练几个月,基础代谢就能增加几百大卡,或者是几千大卡,那么基础代谢减肥也不是不行。

关键问题是,基础代谢没那么容易提升。


一公斤肌肉能增加多少基础代谢?

我们提高基础代谢的最好方式,是增加肌肉,因为肌肉消耗比较大,所以增加肌肉是提高基础代谢最有效的方式。

但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基础代谢,也就是你增加一公斤肌肉提高的热量,大致相当于两颗苹果。


一公斤肌肉需要多久训练?

再一个就是很多人认为,随便练练就能练出很大的肌肉,作为过来人告诉你,其实没那么容易。

男性新手增加一公斤肌肉,大概需要三个月,女性更慢,大概需要半年以上。

而随着你训练的持续,增加肌肉的速度会越来越慢,甚至一年才增长一公斤肌肉。

所以你花了三个月的时间,提高了110大卡的基础代谢。如果用来控制饮食的话,三个月早就瘦了。


你以为减掉脂肪的同时,还能增加基础代谢吗?

最后一个支撑我的理由就是,增加基础代谢,和减肥这两个是矛盾的。

简单来说,增肌减脂是矛盾的。

一般减肥的时候,都会面临着基础代谢下降的过程,所以你在减肥期很难做到基础代谢下降。


脂肪减少,会导致基础代谢下降

脂肪也需要热量维持,你在减肥减掉脂肪的时候,那么脂肪维持需求的热量缺口,就会消失。

所以减肥的时候,你的基础代谢是一直在下降的。

为什么减肥会有平台期,就是因为脂肪减少了热量缺口,从而让进出热量达到了平衡。


增加肌肉,热量盈余会囤积脂肪

如果你的目的是为了增加肌肉来增加基础代谢,那么你需要一定的热量盈余。

因为肌肉破坏后需要修复,修复也需要热量。

如果你控制热量摄入,那么肌肉恢复会变慢,从而让你的积劳成伤。

如果你不控制热量摄入,那么热量盈余,反倒会让脂肪囤积更多。

所以减肥和提高基础代谢,这两个是一个很矛盾的过程。你指望基础代谢减肥,但是增加基础代谢,反倒让你长胖了。


以上就是我不建议你指望基础代谢减肥的原因,当然了,不建议你指望基础代谢减肥,不代表基础代谢不重要。

只是有些人在减肥期间大量运动,而不注重控制饮食,这样的做法是不对的。

应该以控制饮食为主,加上少量或者适量运动,这样减肥才能达到目的,也能更加健康。

 


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