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只要一根弹力带,你就能学会引体向上、双力臂、人体旗帜
加入时间:2019/10/30 15:09:14 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

只要一根弹力带,你就能学会引体向上、双力臂、人体旗帜

今天的文章主题,是关于弹力带的使用方法。

我们健身玩家,都应该见过弹力带这个工具,但是其实大部分人还谈不上会用弹力带。

事实上,如果你会用弹力带的话,那么你的锻炼效果可能会因此,而得到很大程度的提高。


我的健身效果,目前来看是比大多数人要快的,这个可能熟悉我的玩家知道,去年今天我才刚开始健身。

而让我健身效果快于他人的一个重要因素,我觉得弹力带占很大一部分。


今天就来分享一下我的弹力带用法,希望给大家有所帮助。

一、动作进阶辅助

我现在的健身方向是街头健身方向,也就是徒手健身。大家都知道徒手健身动作门槛比较高,很多动作一时半会突破不了。

那么借助弹力带这个工具,我们就可以很快突破徒手动作,进而完成高难度动作进阶。

引体向上

你学引体向上的时候,可以把弹力带一段拴在单杠上,另一端踩在脚上,或者跪在上面。

这样你做引体向上会更加轻松,借助弹力带的弹力,可以弥补并且训练你背部力量的不足,进而完成引体向上。


双立臂

我的双立臂动作,就是用弹力带进行解锁的,那么弹力带可以让你的拉高引体更加稳定。

因为身体更加稳定,进而你的双立臂爆发会更加容易,最终也就能完成双立臂。


前水平

前水平这个动作,我到现在只能坚持5秒左右,那么一个月以前,我还不会前水平。

正是因为利用了弹力带辅助的原因,我很快就能体会到中背发力、肩胛骨后缩,从而前水平也顺利解锁。


后水平

后水平这个动作,如果你不借助弹力带的话,那么你在从高到低的过程中,可能会恐惧,而且肩部负担很重。

不过借助弹力带的辅助,那你将会很快解锁后水平动作,因为它减轻了身体重量,同时让你感觉更安全。


人体旗帜

一样的道理,弹力带人体旗帜,一方面让我们减轻了我们的体重负担,另一方面让动作更加稳定。

而且你通过弹力带辅助,你还可以让你的人体旗帜难度更高,比如人体旗帜引体。


上面这几种就是我对弹力带的应用场景,那么最近,我还在用弹力带解锁俄挺、单臂引体这些动作。

等我学会了我再来做出分享。

二、力量进阶辅助

增肌玩家和力量举玩家,基本上都不会使用弹力带,因为他可能认为弹力带弹性太小,不值得使用。

但是如果你换个角度进行的话,那么弹力带可以作为辅助工具,来帮助你突破你的力量瓶颈。

杠铃卧推

如果你卧推的时候有人辅助,那么你卧推力量会提高的更快,但是很多人都是自己练自己的,所以没人辅助。

那么你可以尝试用“框式深蹲架”来做卧推,然后借助弹力带进行辅助,这样你的卧推也会更加稳定。


杠铃深蹲

跟卧推的绑法一样,我们在自由深蹲的时候,越到深蹲底部,发力就会越吃力。

而弹力带具有一个特性,拉的越长张力越大,那么这时候就可以起到辅助深蹲的功能。


杠铃硬拉

硬拉也可以辅助,不过绑法变得不一样了,你需要两根弹力带,然后绑在杠铃两端,这样会有更好的辅助效果。

自由硬拉原本是没有辅助的,所以硬拉突破很难,但是因为弹力带的加入,这就变得简单了,硬拉突破也很快。


杠铃划船

杠铃划船的弹力带用法,其实跟硬拉一样,我们都知道杠铃划船以前也是没有辅助的,所以杠铃划船也很难突破。

那么需要注意的是,杠铃划船的轨迹是斜的,所以我们的弹力带应该往后拉,而不能往前拉,不然你站不稳。


杠铃弯举

杠铃弯举其实不需要辅助,但是辅助可以让你的锻炼效果更好,因为小肌群增肌训练追逐力竭。

所以用弹力带辅助能让你做更多杠铃弯举,那么这个时候,你的肱二头肌增肌效果也会更好。


我现在卧推110公斤,杠铃划船100公斤,这都是因为弹力带辅助的原因,让我的训练强度提高。

那么如果后期我还发现有其它力量训练,可以使用弹力带辅助的话,后面再说。

除此之外,弹力带还可以帮助徒手健身进行负重,比如弹力带负重俯卧撑、负重深蹲等等。

 


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