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谁说引体向上不能晃?专门练习摆浪引体,4个好处非常明显
加入时间:2019/10/30 15:01:36 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

谁说引体向上不能晃?专门练习摆浪引体,4个好处非常明显

健身枯燥乏味,封神其乐无穷,大家好,我是青同兄弟

上一次我发了一个引体向上视频,下面很多人评论我引体向上晃来晃去不够稳定。

还说我核心力量不行,哎呀,你怎么能说一个人后水平大佬的核心力量不行呢?


开个玩笑,其实不是我引体向上做不稳定,而是我最近在练摆浪引体,不太在乎身体稳定。

那么摆浪引体向上,大家对它一直都有偏见,认为是新手练的动作,或者不标准的引体向上动作。

大家认为的标准引体向上,应该身体不能晃。


其实这是偏见,摆浪引体向上,相较于常规引体向上,好处显然更多,不信吗,看下去。

一、摆浪引体能强化关节

我们健身不能光练肌肉呀你说是不是,关节稳定性和强度,显然更加实用,因为受伤一般都是关节。

什么运动最能强化关节呢?其实是爆发训练,爆发训练直接针对关节,可以让我们的关节韧带更致密,关节本身更强大。

所以摆浪引体的好处就是,可以强化关节,而且效果出众。


摆浪引体能强化的关节有腕关节、肘关节、肩关节和上肢带关节(肩锁关节、胸锁关节、肩胛关节),以及脊柱关节。

所以这种摆浪引体练多了,好处很多的。

首先是你健身的受伤风险会更低,再一个就是你的关节更稳定,动作也会更标准,全部健身动作哦。


二、摆浪引体能提高爆发

摆浪引体本身就是爆发动作,当然爆发动作练爆发力量,效果是最好的。

之前我说过,一次健身训练,一定要有爆发动作,为什么?

它可以让你的关节更稳定,上面说过了。还能提高协调性,下面会说。

再一个就是,可以提高你的力量上限。


摆浪引体可以提高背部力量上限,因为你力量启动的时候,仰赖的是爆发力。

比如单臂引体向上,很多人就不会启动力量,进而做不了这个动作。

但是经常练摆浪引体的人,“咔咔”一下子就能把力量启动,这个时候你的单手引体就能完成了。

除了单手引体之外,像杠铃划船、高位下拉的力量启动,其实都是爆发力,只是你没感觉到启动的时候,那种募集速度而已。


三、摆浪引体能增加协调

“啥叫协调性啊?”

上一次一个玩家这么问我,协调性那可就复杂了,协调性是你进行任何训练的基础,可以理解为身体各部位肌肉、关节还有腹压的配合能力。

这些部位配合能力越强,你的运动能力就越好。

我这里举个例子,双立臂这个动作大家都应该见过是吧?那么这个动作其实不仅仅是力量训练动作,你协调性也很重要。

双立臂上去的时候,在适当时机,你要完成“翻腕”这个方式,那么这点就很多人把握不住。


没关系,多练摆浪引体,你的协调性会更好,那么在适当的实际,你的手臂、肩膀会协调一致,助你完成双立臂。

其实还有很多例子,比如倒立这种平衡动作,平时也要多练爆发训练,这样你保持平衡的能力会更强。


四、摆浪引体能锻炼握力

手指握力,你别看它不怎么显眼,但是对健身运动的影响不可谓不大。

你硬拉的上限,就是握力的上限,你引体向上的次数,就是握力的上限,你倒立的稳定性,就是握力的上限。

看看看看,多重要。

幸亏这个摆浪引体,它就是一个非常厉害的练握力动作,事实上,比起你哑铃抬腕、手指勾合,这些动作的能力都没有摆浪引体来的够猛。


因为摆浪引体过程中,你必须要抓紧单杠,手指不能放松,所以强迫你的握力得到增长。

所以摆浪引体这个动作,强化出来的握力,那是力量和耐力双重增加,好的不得了。


大家健身的时候,不要对动作有偏见,也不要认为健身动作有绝对的标准。

你看摆浪引体这个动作,很多人认为它不标准,结果最终的好处,比常规引体向上要多很多。

 


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