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健身第一年,别去健身房,在家徒手健身,训练效果更好
加入时间:2019/10/12 22:52:37 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

健身第一年,别去健身房,在家徒手健身,训练效果更好

前言:

文章开头,一定要提醒一下各位玩家,我标题里面说别去健身房,不是提倡大家徒手健身,而是阐述徒手健身的好处。

并不是所有人都适合在家徒手健身,因为徒手健身跟健身房健身相比较,有这么几种特点要先说清楚。

1. 徒手健身门槛高,挫败感很强,所以你需要比较好的心理素质。

2. 徒手健身没什么气氛,所以很难保持一贯的坚持,所以你需要很强的自律。

3. 徒手健身动作难,受伤风险很高,所以你需要具备一定的健身知识。


如果你满足了以上几项要求,觉得自己做的还可以,那么由此来看,你更适合徒手在家健身。

尤其是刚开始健身第一年的玩家,满足以上几种要求,在家徒手训练的效果和好处,都会比健身房更好。


徒手健身,身体协调会更好

你看器械健身的时候,我们最重视的训练动作,是卧推、深蹲、硬拉这些自由动作,而不去重视绳索夹胸、手臂弯举这一类孤立动作。

因为自由动作,可以增强我们的身体协调性,进而让我们对身体的控制能力提高,从而力量、灵敏、反应都会更强。

但是比起徒手健身来说,卧推、深蹲、硬拉这些动作对身体协调性的强化效果,都没有徒手健身来得好。


新手健身的话,身体协调是很重要的,身体越协调,两个好处就会很明显。

1. 受伤风险更低了,深蹲的时候平衡性更好,就没那么容易受伤。

2. 肌肉孤立能力更强,卧推肩胛骨后缩,可不就是背部肌肉协调的成果嘛。

所以我们新手第一年,先徒手健身,这样身体控制会更强,然后第二年去健身房,教练说什么动作,我们就能很容易做标准,而且不容易受伤。

而在健身房直接请教练的人,我见过一个人,空杆卧推整了半年,教练很负责。她知道肌肉孤立什么意思,但是知道不等于做到。


徒手健身,关节强度会更好

我们健身基本上都会面临一个问题,那就是关节受伤。关节受伤其实有两部分原因。

1. 动作不正当或者太激进,比如卧推重量太大伤手腕,深蹲膝盖内扣伤膝盖。

2. 关节本身太弱了,我们新手做杠铃提拉,肩关节会砰砰响,老手就没事。

所以我们预防关节受伤,要么做到动作姿势标准,但是最好的方式就是,主动强化我们的关节。

徒手健身的厉害之处,就是它本身比较倚重关节,所以具有强化关节的功能。

所以经常练卧推的人,做俯卧撑的时候,肩关节可能会啪啪响。但是经常练俯卧撑的人,做卧推的时候,肩关节不会啪啪响。


所以第一年我们进行徒手健身训练,可以强化我们的关节强度,进而为以后的健身打牢关节基础,让我们少受伤。

但是,徒手健身可以强化关节,也非常容易让关节受伤,所以这算是一把双刃剑。

你在进行徒手健身的时候,一定也要循序渐进,动作正当,这样才能帮助我们强化关节强度。


徒手健身,新手进步更明显

徒手健身练控制,器械健身练肌肉,但是我们就算从增肌的方式来看的话,新手期间,徒手健身的效果会更好。

因为徒手健身比起器械健身来说,对肌肉增肌有这么两种好处。

1. 强迫性更高,器械健身5公斤,徒手健身直接就是自重,你练也得练,不练也得练,所以强迫性更高,从而增肌速度更快。

2. 复合性更高,复合性更高,那么募集的肌肉更多,自然增肌变化更明显是吧。健身房虽然有硬拉深蹲这些厉害动作,但是募集量,还是偏少。


当然了,一定要知道的是,徒手健身增肌的天花板很低。就是你要是过了新手期,想要练得更强壮,那么还是负重来的猛。

所以天赋平平之人,增肌第一年徒手。天赋高耸之人,增肌前半年徒手就够了。每个人他都不一样。


徒手健身,体能表现会更强

现在很多人,包括健身大佬也会说,说自己在健身房练久了,发现成了一个“废人”。

就是做什么动作,或者什么运动的时候,肺活量以及体能跟不上,很容易上气不接下气,以及肌肉抽筋。

这就是我们很多力量大佬容易出现的问题,有氧玩家不会。


徒手健身具有的好处就是,除了力量训练以外,还能兼顾我们的体能。

1. 肺活量,徒手健身肌肉募集很多嘛,所以氧气消耗也很多,肺活量不高不行。

2. 肌肉耐力,肌肉耐力,就是大脑对肌肉乳酸阈值的一个提醒值,刚开始进行徒手健身你也会抽筋,慢慢大脑习惯了,所以就不抽筋了。

对于徒手健身的这个体能好处,我们新手进行徒手健身,可以提前体会到这种气喘吁吁以及肌肉抽筋。

所以以后健身的时候,对这个会比较适应。

对于老手来说也是一样,不要光顾着进行力量训练,平时练练徒手健身,可以提高我们的力量训练水平。


这就是新手期间,我们先进行徒手健身的好处。当然了,不要忘了我的提醒,你需要更强的抗挫折能力、更自律的生活习惯,以及更充足的健身知识。

 


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