青同兄弟健身
青同兄弟
首页 > 健身俱乐部 - 健身运动 - 完美胸肌从何而来?早点知道这4个技巧,早点练出饱满胸肌
同志电影
最新电视剧-----最新电视剧-----最新电视剧------最新电视剧-----最新电视剧

完美胸肌从何而来?早点知道这4个技巧,早点练出饱满胸肌
加入时间:2019/10/12 22:51:41 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

完美胸肌从何而来?早点知道这4个技巧,早点练出饱满胸肌

前言:

其实无论练哪块肌肉,我们执行增肌策略的时候,一般会从四个方面进行执行。

动作选择

动作发力

训练强度

训练频率


胸肌训练也是一样,后台有很多玩家跟我咨询过胸肌训练方式,说自己训练胸肌的效率不高,一年多了,胸肌还是很薄。

其实主要问题就是因为你上面4个方面做得不好,从而导致了胸肌练不大的情况出现。


下面就来由我为大家详细介绍一下,胸肌训练的4个技巧,让你的胸肌训练更有效率。

一、动作选择——推胸动作比夹胸动作效果更好

胸肌它属于大肌群,针对大肌群的训练,那就需要大重量才能更有效。很多人胸肌训练,太讲究孤立,倒反而忽略了重量。

比如说吧,很多人进健身房,最喜欢的胸肌训练,其实是那个蝴蝶机夹胸和龙门架夹胸。

这些动作属于夹胸动作,负重能力非常差,所以胸肌虽然很刺激,但是实际的破坏效果却没有那么好。


我们选择动作,尽量选择推胸动作,而不是夹胸动作。

什么是推胸动作呢?杠铃卧推、哑铃卧推、坐姿推胸这些动作,都属于推胸动作,所以负重能力很强,也能让胸肌得到更多刺激。

而哑铃飞鸟、绳索夹胸、杠铃片平推这些动作,都不是能够让你的胸肌暴增的动作。


二、动作发力——胸肌上束需要手臂夹紧

每个人的胸肌重点不一样,新手更多的是需要训练胸肌上束,而具有一定胸肌围度的人,要多练胸肌下束,可以让胸肌更上镜。

针对的胸肌重点不一样,那么相应的胸肌训练发力姿势也不一样,很多人只是改变角度,却没有改变胸肌发力姿势。

一般来说,胸肌发力,可以总结成两点:

1. 胸肌上束,手臂需要夹紧身体两侧,比如下斜俯卧撑、上斜卧推,就需要手臂夹紧。

2. 胸肌中下束,手臂要朝两边稍微打开一点,尤其是平板卧推和下斜卧推,你手肘夹紧的话,胸肌基本上发不了力。


可能有些人体会不到胸肌发力,这其实问题不大,你只要动作做标准,然后把我说的动作重点做到位。

那么就算你当时体会不到胸肌发力,练完之后第二天,胸肌还是很酸痛,不会出现没有训练效果的情况。


三、训练强度——胸肌充血还远远不够

那么如何判断训练强度呢?其实我们一般判断训练强度,采用的方式是肌肉充血发胀就可以了。

但是胸肌不一样,它离心脏太近了,所以胸肌充血你就停止训练,那么这个训练强度就太低了。

一般来说,胸肌的训练强度,其实我们可以追逐一个标准,那就是胸肌脱力。


最佳的胸肌脱力,是把胸肌练软了,然后怎么使劲都鼓不起来。

当然了,我们也可以用俯卧撑来判断胸肌脱力,如果你做不了一个俯卧撑的话,那么说明胸肌已经脱力了。

这个判断方法每个人都不一样,有些人本身力量就无法完成标准俯卧撑,那么可以用跪姿俯卧撑来判断。


四、训练频率——双重训练,叠加刺激

一般来说,我们胸肌的训练频率是一周一次,其它肌群也是一样,但是这样一来,很多人出现的问题就是,胸肌练完第二天没感觉。

解决这个问题,要么提高卧推重量,要么多练一天,因为提高卧推重量,这是很难做到的。


但是多练一天这个很好做到,所以我们可以采取连续两天练胸肌的方式。

1. 周一练胸,周二练胸,后面休息,这就是双重连续训练法。

2. 周一卧推,周二史密斯卧推,这就是第一天自由动作,第二天固定动作,安全性更高。

你这样一来的话,基本上每次训练胸肌,第二天的疼痛感都会很强烈,肌肉酸痛虽说不绝对代表增肌效果。

但是那是理论,实际经验告诉我,如果方法正当,那么肌肉越酸痛,增肌效果就越好,方法正当很重要。


以上就是胸肌训练的4个技巧,前两个基本上徒手胸肌和器械胸肌都能适用。但是后两个,徒手胸肌就不太适用了。

 


淘宝男装店
淘宝男装店

同志电影

版权声明 | 关于我们 | | 白袜子帅哥标签云 | 联系我们 | 青同兄弟-健身网手机版 国家信息产业部 皖证ICP备17008423-4号

青同兄弟网【23BOYS.COM】服务于亚洲健身爱好者,本站发布与健身与关的健身资讯,健身常识,健身图片,健身器材,健身动作等基本来源于网络,如有不到位的地方请多多见谅,青同兄弟健身网愿与健身爱好者们一同学习与进步!