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为什么做健身计划,一定要有爆发动作?健身老手一说,全懂了
加入时间:2019/10/4 12:39:34 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

科学和商业现在都在讲究跨界,而健身圈子里,现在却比较流行分门别派,非要讨论出健身和健美的区别,徒手健身和器械健身的区别。

 

为什么做健身计划,一定要有爆发动作?健身老手一说,全懂了



这个风气,也影响到了我们的本身的健身计划,很多人做计划,增肌计划只练力量动作,说什么平板支撑无用、爆发俯卧撑华而不实。


往好了一点说,这样做出来的计划,叫目标专一。但往坏了说,这就叫闭门造车,因为你不接触其它健身体系,那么相应的好处也就得不到。

例如就爆发动作而言,无论你是增肌计划,还是体操计划,如果缺了爆发动作,那么你的健身计划就不算完美。


爆发动作有什么好处?

爆发动作一般是体能训练玩家经常利用,而体操玩家和增肌玩家基本上是不做爆发动作的。

但是爆发动作具有下面这4个好处,无论对于增肌还是体操都有很大影响。

1. 爆发动作可以强化关节

我们无论进行什么健身训练,其实原理无非就是关节的运动,所以你考健身教练的话,关节运动是主要考核点。

如果你的关节不够灵活,或者强度不够的话,那么你的任何一种训练项目都会受到影响。

比如卧推的时候,肩关节不稳定,那么卧推重量就上不去。而街头健身双立臂,就需要一个强大的手腕关节。


爆发动作的作用就是强化关节,比如爆发俯卧撑就能强化肩关节和手腕。而爆发蹲跳就可以强化膝盖和脚踝。

这样一来,对于增肌可以提高力量表现,对于体操可以提高动作稳定。最重要的是,你不容易受伤了。


2. 爆发动作可以强化核心

什么是核心?其实往小了说一个关节以及辅助关节的肌肉就是一个核心,而我们常说的核心,特指腰腹核心和肩部核心。

腰腹核心力量不足,那么躯干就不稳定,对抗力量就上不去。比如深蹲的时候,腰腹核心力量就是支撑深蹲稳定的一个基础。

肩部核心不稳定,那么上肢悬吊力量和支撑力量就不足,比如你引体向上做不好,就是因为肩部核心不够强。


爆发动作的能力,就是可以强化我们的核心力量,比如爆发俯卧撑就可以强化肩部核心,让你倒立、引体向上发挥更好。

而蛙跳这些下肢爆发动作,可以强化腰腹核心,如果你是打算学后空翻的话,那么蛙跳也会经常练。

核心训练有很多动作,但是爆发动作所能起到的协调作用,那是相当直接的,所以爆发动作强化核心效果其实最好。


3. 提高你的反应力

反应力,在这里特指运动反应能力,也就是当你接触到一个运动信号,能够瞬间做出对应的一个能力。

比如倒立的时候,你双腿甩上去之后,你能瞬间僵直躯干的这个能力,就叫运动反应力。

当然还有波比跳的时候,你起身不用停顿也能立马弹跳,这就是我们的运动反应力。


爆发动作,讲究的就是运动反应力,比如击掌俯卧撑,如果你运动反应跟不上,那肩膀就扭伤了。

所以经常锤炼运动反应力,那么爆发动作做多了,你的运动反应力也就提高了,小脑会更加发达。


4. 爆发力本身就有大作用

爆发动作就是锻炼我们的爆发力,而爆发力本身,它就是一个非常重要的运动能力。

就不说专项的爆发运动了,比如篮球、跳高这些,就来说说增肌和体操,也会经常利用我们的爆发力。

增肌动作中,提高卧推能力,就是要提高卧推底部起杠的能力,这个瞬间其实是爆发力,而不是恒定力量。

体操动作中有爆发动作,但是就连平常的体操动作,也会倚重爆发力,不然你以为后水平引体是怎么拉起来的?


如何把爆发动作加入健身计划?

我的目的已经达成了,就是倡导大家把爆发动作加入到现有的健身计划当中。

但可能有一部分人不太明白,怎么样加入效果最好,或者怎么样加入爆发动作,才能获得更多的好处呢?

1. 用爆发动作做系统热身

有些玩家在练腿前会做蛙跳,在练胸肌之前会练击掌俯卧撑,这种热身方式就叫系统热身。

这也是我们经常采用的一种爆发动作利用方式,一般来说,这种方式适合大部分玩家。


2. 用爆发动作做动作热身

在卧推之前,先做小幅度爆发式卧推,深蹲之前先做小幅度爆发式深蹲,这种方式就叫动作热身。

这种方式可以显著提高关节稳定性和动作爆发力,所以一般用在力量突破阶段和动作突破阶段。


3. 少量多次练习

有些人练爆发动作,会专门选择一天进行爆发训练,这种训练方式就叫集中式练法,不太建议。

我们练爆发动作,一般是放在与其它动作一天进行训练,每次训练不要太多,太多对关节不好,少量,但是多次的进行,更有利于健身效果的提升。


关于爆发动作就介绍到了这里,健身是打造强健体魄,而不是为了维护所谓的立场,所以健身不能有门户之见。

 


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