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男人胸大肌怎么练 首推这四个动作保证三个月让你成大胸男
加入时间:2019/1/10 16:07:02 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

胸部肌肉是否发达,很重要一定是胸大肌是否发达,那么想要更加发达的胸大肌肌肉,哪些锻炼动作最有效?究竟应该怎样练好胸大肌呢?不妨跟小编一起来好好的看下,相信这对大家都有帮助的!

 

胸大肌怎么练 如何增厚胸大肌 锻炼胸大肌的方法



胸大肌锻炼方法

哑铃上斜卧推:首先,椅子的高度要拿捏好。一般来说,椅子的高度越高,前三角肌所受的力就会越多,而上胸所受到的刺激,相对地就会减少。所以,椅子的高度,会是这个动作的关键点之一。通常椅子约在45度~60度刚好。

哑铃飞鸟:仰卧在长凳上,两脚踏实,躯干成“桥形”,上背部和臀部触及凳面,两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方,两手间距离略小于肩宽;两手持哑铃向体侧慢慢落下,下落过程中,肘间角度逐渐变小,到极限时,肘关节成100-120度角;胸大肌收缩,将哑铃沿原路升起,上升路线呈“弧形”,肘间角度逐渐加大,还原成预备姿势。


蝶机夹胸:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。呼吸:每做1次自然呼吸1次。(这是比较好的胸大肌锻炼方法之一)

窄握后仰引体向上:两手窄握、掌心向上反握横杠,两手自然下垂,缓慢地做向上引体,身体后仰,再慢慢地回落至悬垂部位,引体高度以胸部靠近杠面为好。引体呼气,回落用口呼气。


增厚胸大肌的方法

不要总是按已经习惯的负重进行训练。一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。

尽可能增大动作幅度。动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。

多做一些大负重的上身动作。如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。(参考网站:搜狐网)

 


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