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胸肌不对称怎么办 胸肌难对称 这样矫正最有效
加入时间:2019/1/8 16:36:22 来源:青同兄弟健身 访问热度:


 

锻炼胸肌没有达到对称是难看的,当然其中的原因是不难理解的。或许很多人都能想到,就是锻炼没有两侧都锻炼好,也可以这样说,对单侧的锻炼力度过大了。所以要想拥有对称的胸肌,跟着来一起矫正吧!

胸肌不对称怎么办 胸肌怎么练对称 怎么锻炼胸肌


1、侧偏俯卧练习。

保持身体是像俯卧撑的姿势,伸开手臂让其与地面垂直,打开的手臂间距是肩部宽度,同时挺直身体,腰腹要收紧,让双腿并拢。然后开始弯曲手臂下去,与过往不同是下落偏向胸肌发展不够好的那一侧,自我的加强这块胸肌的负荷,尽量下压的低些,吸气,让手臂慢慢的回收,直至回到起始位置,重复练习10次左右,进行3组练习。

2、手臂曲伸侧偏。

常见的双杆运动,简单就是双手握住杠子,形成直立撑,保持身体的挺直,双腿并拢,让其自然放松。然后开始让双臂弯曲,下压身体,传统是同时下压上身,但是要矫正,所以要加重弱的那侧胸肌的下压力度,这可以让胸肌充分伸展,当到底端的时候,稍停3秒左右,深吸气,身体开始回复到起始的位置,也是练习3组,但一组8-10次左右。


3、偏弱胸肌卧推举。

首先就是最传统的卧推的姿势,尽管是矫正的动作,但是准备动作都是一样的,最大的变化在于杠铃选择以及开始推举的时候。选择两侧重量不等的杠铃,然后开始推举的时候,可以有明显的重量作用。比较重的那侧对应是偏弱的胸肌部位,这样可以很好的让其对称起来。

4、卧姿后拉哑铃。

也是一个很简单的动作,将身体仰卧在凳子上,要嘛固定双腿或者打开双腿与地面接触保持平衡。首先将握住哑铃的那只手伸直,放在大腿上,然后将其慢慢的抬起,直到哑铃完全在头部正后方,停顿2、3秒之后,慢慢的将其放到大腿上。



5、单侧夹胸。

尽管是夹胸更多是锻炼胸肌中缝,但也是一个锻炼胸肌的好方法,对练大胸肌是有一定的帮助的!不过要想矫正的话,可以尝试做单侧夹胸,也就是偏重锻炼弱胸肌的一侧,这样应该有很好的效果。具体是拉住拉环,一侧放置适合的重量,然后用力向胸部挤压,再收回去,这样来回有助胸肌收缩,可以很好的进行锻炼。

当我们选择锻炼锻炼胸肌的话,那就是要锻炼出最完美的胸型。如果你锻炼出不对称的胸部肌肉的时候,就该把它改正过来,只需要加强对弱胸肌这一侧进行合适的锻炼,坚持下去就可以很快改善的。

如果你觉得自己很难选择好的方法,其实你应该在梳理下锻炼胸肌的那些动作,往往就是这些动作的不规范导致你胸肌不对称的。所以,改善不规范的地方,相信胸肌会很快就对称起来的!

 


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