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健身小白如何控制目标肌群发力,指那里打那里!
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训练目标肌群力竭,是健身人经常挂在嘴边的“行话”,小白选手怎么控制目标肌群发力呢?首先健身新手去很好的控制肌群发力就是不太可能的事情,与其说健身小白如何控制肌群发力,还不如说健身新手怎么才能把动作做正确。



健身训练中对动作准确性而言,从来都放在很重要的位置,只有把动作做正确了才有注重重量、次数和组数的必要,动作不正确也容易造成伤害,比如重量不合适的硬拉就容易伤腰。在打算训练之前,应该认真学习每个动作的标准形式,甚至有必要找教练指导,在你的动作不恰当时,教练会及时加以纠正。如果是一个人训练,最好对着镜子,这样容易看出来动作是否有误。


当然我们在训练中应该集中注意力到目标肌群上,做到念动一致,毕竟肌肉的强有力拉伸和收缩,都是通过大脑控制发生的,训练目标肌群的时候,其实也是在训练神经回路,让你的大脑对肌群的控制力更强。


如果训练中可以腾出一只手臂,可以在训练中,用手掌触摸目标肌群发力,如此你就能体会到是不是想要的肌群发力,当然并不是每个肌群都可以这样测试,深层的肌群自然摸不到,比如做坐姿单臂弯举的时候,你可以明显感受到肱二头肌收缩与拉伸,当然其背面的拮抗肌肱三头肌也在运动,但你可以察觉到其实肱三头肌没怎么发力,但肱二头肌发力明显,其实还有肱二头肌下面的肱肌也在发力,不过这个就没办法摸到了。


想要很好的控制目标肌群发力并不容易,需要走过很长的路,唯有坚持训练才是王道!

 


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